Inainte sa investesti intr-un abonament la sala sau un aparat pentru fitness, gandeste-te daca nu ai la indemana un set de scari pe care le poti folosi.
Un set de scari este tot ce iti trebuie pentru un antrenament cardio ca la carte. Ai nevoie de numai 15-20 de minute de cateva ori pe saptamana ca sa slabesti cateva kilograme mai repede decat te-ai astepta.
In 30 de minute de alergat pe scari poti arde peste 500 de calorii, ceea ce nu e deloc de neglijat.
Antrenamentul pe scari
Ca la orice antrenament, trebuie sa incepi cu o incalzire. Urca scarile in ritm lent timp de doua-trei minute pentru a-ti incalzi articulatiile si muschii de la picioare. Daca ai posibilitatea, poti include in acest antrenament si alte tipuri de execitii, asa ca e bine sa-ti incalzesti si bratele.
Acum esti gata sa treci la antrenamentul propriu-zis. Acesta consta in sprinturi scurte a cate un etaj. Ai nevoie de 10 sprinturi cu o pauza de cateva secunde intre ele.
Pentru a-ti lucra musculatura picioarelor, poti incerca si alte tipuri de exercitii: sarituri in sus pe scari cu ambele picioare de o data sau sarituri intr-o picior.
Daca ai posibilitatea, lucreaza si bratele cu ajutorul scarilor.
- Stand la baza scarilor, pune mainile pe a treia treapta si din aceasta pozitie fa serii a cate 10 flotari.
- Asaza-te cu fundul pe a doua treapta si pune mainile in spatele tau pe a treia treapta. Acum ridica fundul si, cu picioarele pe podea, indoaie bratele pentru a lucra tricepsul.
Sursa: unica.ro
Foto: huffingtonpost.co.uk Tag-uri: sport, scari, greutate
Inainte sa investesti intr-un abonament la sala sau un aparat pentru fitness, gandeste-te daca nu ai la indemana un set de scari pe care le poti folosi.
Un set de scari este tot ce iti trebuie pentru un antrenament cardio ca la carte. Ai nevoie de numai 15-20
