Lungile luni de iarnă, cu vreme închisă și rece, vor ajunge la un moment dat să își pună amprenta asupra stării de spirit a fiecăruia dintre noi. Nivelul redus de lumină ne poate afecta ceasul intern, determinând stări de depresie și reducând nivelul de serotonină (un neurotransmițător care reglează starea de bine). Ce este de făcut?

Poți combate starea de tristețe sau mai grav, depresia determinată de instalarea anotimpului rece, în câțiva pași simplii:

1. Folosește terapia prin lumină

Expunerea la lumină te va energiza și va stimula producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Practic, lumina stimulează aceeași neurotransmițători ca și medicamentele antidepresive. Cercetătorii au descoperit faptul că expunerea la lumină combate depresia chiar și în alte perioade ale anului, nu doar iarna.

2. Încearcă să socializezi mai mult

Starea de hibernare în care te afli probabil că te îndepărtează de viața socială și de sprijinul pe care oamenii ți l-ar putea da pentru a învinge depresia. Chiar dacă nu-ți prea mai vine să ieși din casă odată ce soarele apune, forțează-te să mergi la un film, la teatru sau la un concert cu câțiva prieteni. Te vei simți imediat mult mai bine.

3. Fă mai mult sport

Sportul este leacul pentru multe probleme, nu doar pentru kilogramele în plus. După un antrenament viguros, imediat și starea ta de spirit va fi mult mai bună datorită endorfinelor sau a hormonii fericirii care se eliberează în timpul acestei activități. Un studiu publicat în Psychosomatic Medicine arată că oamenii deprimați care fac sport își revindin starea în care se află mai repede decât cei care își tratează depresia cu medicamente. Sportul te va forța să ieși din casă, să socializezi la sală și astfel te vei simți oricum mult mai bine.

4. Poți apela la masaj

Masajul nu este doar un lux, ci o modalitate bună de a trata d