Puțină atenție acum la început, ca să pornim cu dreptul. Prietenul meu Mike mă însoțește ocazional la antrenamentele mele. Chiar dacă e trecut de 50 de ani, fizicul lui îl depășește pe cel al majorității tinerilor din ziua de azi. Este foarte activ fizic; practicăm des, împreună, schiul iarna sau mountain bike-ul vara, urmate de antrenament intens în sală. Chiar și așa, Mike nu a fost într-o formă așa bună decât de curând.
Într-o zi, la un antrenament în sală, Mike a dorit să-l ajut cu câteva sfaturi care să-i îmbunătățească antrenamentul. I-am spus despre două greșeli comune pe care le fac culturiștii, chiar și cei foarte avansați. Odată corectate aceste greșeli, rezultă aproape o dublare a câștigurilor în masă musculară.
Prima greșeală este că se ia o prea mare pauză între serii. Dacă stai prea mult între serii, nu vei putea genera suficientă intensitate la antrenament pentru a stimula o nouă creștere. Rezultatul este că stagnezi și deci nu progresezi deloc.
La capătul opus al acestei idei este să nu ajungi să nu te odihnești suficient între serii. Îți vei termina prea repede capacitatea cardiovasculară, vei simți că nu mai ai aer și atunci nu vei putea produce o intensitate care să stimuleze creșterea.
Așadar, ambele extreme sunt de evitat: să stai prea mult sau să stai prea puțin între serii. Atunci, care este durata propice de pauză între serii?
Folosesc o regulă simplă în această privință, pe care cei care sunt familiarizați cu sistemul meu de antrenament o știu: trebuie să iei pauză atât timp cât ai nevoie să-ți revină respirația la normal. Acesta trebuie să fie scopul tău primar, de la începutul până la sfârșitul antrenamentului, să obosești mușchiul vizat din ce în ce mai mult cu fiecare serie efectuată.
Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro
Citeste si Numărul optim de serii pe grupă
