Mesajul a fost trimis. Multumesc!

12 trucuri pentru a avea un abdomen plat în 2013

Publicat in Adevarul, marți 22 ianuarie 2013 ·

Dacă începi să iei măsuri de pe-acum, 2013 poate fi anul în care vei avea abdomenul plat mult dorit. Exerciţiile fizice lună de lună, dar şi câteva mici trucuri de la specialişti te vor ajuta să elimini grăsimea abdominală şi să-ţi menţii silueta pe termen lung. Aici ai sugestii pentru fiecare lună a anului.

Ianuarie – Începe ziua cu un grepfruit

Substanţele din compoziţia acestui fruct încetinesc digestia, astfel că, dacă îl consumi la micul dejun, te vei simţi sătul mai mult timp. În plus, o jumătate de grepfrut aduce în corp nu mai puţin de 64% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Alege fructele care par grele pentru dimensiunea lor.

Februarie – Mişcări de Spiderman

E vremea să-ţi întăreşti muşchii abdominali cu un exerciţiu care aduce cu mişcările lui Spiderman. Din poziţia culcat, cu mâinile la ceafă şi genunchii flexaţi, du genunchiul stâng în lateral, menţinând încordaţi muşchii abdominali, apoi du-l spre cotul stâng. Numără până la 5, apoi revino în poziţia iniţială. După 20 de repetări, realizate lent, cu muşchii în permanenţă încordaţi, schimbă partea. Pentru rezultate notabile în scurt timp, este important ca aceste exerciţii să fie însoţite de un program cardio (alergare pe bandă sau pe loc, jogging). Apoi, ridică ambii genunchi la 90 de grade şi du-le într-o parte, apoi în cealaltă, tot câte 20 de repetări.

Martie – Combate grăsimea cu fibre alimentare

Cu fiecare 10 grame de fibre alimentare consumate zilnic, abdomenul tău va avea cu aproximativ 4% mai puţină grăsime. Fibrele nu le iei neapărat din cerealele integrale, pe care, de altfel, nu toată lumea le tolerează. Specialiştii recomandă: două mere, o jumătate de cană de fasole boabe, o anghinare, 300 de grame de broccoli. Fiecare dintre aceste alimente conţine 10 grame de fibre care ajută la slăbit.

Aprilie – Joacă tenis!

Tenisul este o alt

Articolul in Adevarul >>

Citeste si top 10 stiri de azi

TRAGEDIE: Patru tineri au murit striviţi după ce s-au izbit cu maşina de un TIR - FOTOGALERIE

Botosaneanul acum 25 minute
A fost deschis dosar penal pentru ucidere din culpă şi vătămare corporală din culpă.

Cursurile unui liceu din Câmpina au fost suspendate. O elevă suspectă de conoravirus

Jurnalul acum o ora
Cursurile LiceuluiTehnologic Energetic din Câmpina, sunt suspendate astăzi, după ce o elevă de 19 ani a fost dusă la spital cu suspiciune de coronavirus. Măsura a fost luată pentru a se putea face dezinfecție generală. „Azi cursurile sunt suspendate

Continuă racolările liberalilor; filiala ALDE Giurgiu trece la PNL

HotNews acum 3 ore
Deputatul Toma Petcu a scris, joi seara, pe Facebook, că organizaţia teritorială a ALDE Giurgiu trece la PNL, anunță Mediafax. „În seara zilei de 26 februarie 2020 a fost convocată Delegaţia Permanentă Teritorială ALDE Giurgiu la care au fost invit

Lista cu miniştrii din Guvernul Cîţu

Mediafax acum 30 minute
Premierul desemnat, Florin Cîţu, a anunţat vineri componenţa Guvernului propus. „Am prezentat lista guvernului şi programului de guvernare. Le vom depune astăzi (vineri-n.r.) în Parlament. Este o modificare la Ministerul Finanţelor, este propus cole

Cod galben de viscol în regiunile de munte din 19 județe

Jurnalul acum o ora
Meteorologii au emis, în această dimineață, o avertizare Cod galben de viscol, valabilă în zonele montane din 19 județe din țară. Avertizarea este în vigoare până sâmbătă, la ora 11.00. Sunt vizate zone montane din județele Cluj, Sălaj, Bihor, Alba,

Candidatura lui Nicușor Dan la Primăria Capitalei, votată în unanimitate de conducerea PNL

HotNews acum o ora
​​Candidatura lui Nicușor Dan la Primăria Capitalei a fost validată în unanimitate de conducerea PNL, a anunțat liderul liberalilor, Ludovic Orban. Nicușor Dan a participat vineri la ședința conducerii PNL ​„E o decizie de responsabilitate pe care

Șapte români de pe vasul de croazieră Diamond Princess se află în carantină

Jurnalul acum 19 minute
Șapte români aflați pe vasul de croazieră Diamond Princess au fost debarcaţi şi transferaţi lângă Tokyo. Ei vor sta în carantină 14 zile, chiar dacă starea sănătății lor este bună. „Şapte din cei nouă cetăţeni români, membri ai echipajului navei de

Microbuz cu nouă persoane răsturnat în Cheile Bicazului. Unde se duceau acestea

Adevarul acum 52 minute
Un microbuz în care se aflau nouă persoane care calatoreau spre Anglia s-a răsturnat, joi noaptea, în Cheile Bicazului, în albia râului. Din fericire, nimeni nu a fost ranit

Siria: Nou atac aerian în Idlib; zeci de militari turci uciși, anunță armata

HotNews acum 9 ore
Zeci de militari turci ar fi fost uciși în urma unui atac aerian în provincia Idlib din Siria, informează The Guardian, citat de Mediafax. Surse din armată susțin că în jur de 70 de militari turci ar fi fost uciși joi seara, în urma un raid aerian.

Președintele Mongoliei, plasat în carantină după ce s-a întors din China

HotNews acum o ora
Președintele Mongoliei, Battulga Khaltmaa, și alți oficiali guvernamentali au fost plasați în carantină pentru o perioadă de 14 zile, după ce s-au întors dintr-o vizită în China, relatează agenția de presă de stat citată de Reuters. Battulga este p

Vremea

București
acum

vin.

4°/8°
sâm.

5°/9°
dum.

4°/12°
lun.

6°/11°
Iasi
acum

vin.

4°/9°
sâm.

2°/7°
dum.

3°/10°
lun.

4°/11°
Constanta
acum

vin.

5°/9°
sâm.

4°/9°
dum.

3°/10°
lun.

5°/13°
Cluj-Napoca
acum

vin.

-0°/3°
sâm.

-2°/5°
dum.

0°/9°
lun.

4°/10°
Timisoara
acum

vin.

2°/3°
sâm.

0°/8°
dum.

5°/11°
lun.

8°/14°

Editoriale