Mesajul a fost trimis. Multumesc!

12 trucuri pentru a avea un abdomen plat în 2013

Publicat in Adevarul, marți 22 ianuarie 2013 ·

Dacă începi să iei măsuri de pe-acum, 2013 poate fi anul în care vei avea abdomenul plat mult dorit. Exerciţiile fizice lună de lună, dar şi câteva mici trucuri de la specialişti te vor ajuta să elimini grăsimea abdominală şi să-ţi menţii silueta pe termen lung. Aici ai sugestii pentru fiecare lună a anului.

Ianuarie – Începe ziua cu un grepfruit

Substanţele din compoziţia acestui fruct încetinesc digestia, astfel că, dacă îl consumi la micul dejun, te vei simţi sătul mai mult timp. În plus, o jumătate de grepfrut aduce în corp nu mai puţin de 64% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Alege fructele care par grele pentru dimensiunea lor.

Februarie – Mişcări de Spiderman

E vremea să-ţi întăreşti muşchii abdominali cu un exerciţiu care aduce cu mişcările lui Spiderman. Din poziţia culcat, cu mâinile la ceafă şi genunchii flexaţi, du genunchiul stâng în lateral, menţinând încordaţi muşchii abdominali, apoi du-l spre cotul stâng. Numără până la 5, apoi revino în poziţia iniţială. După 20 de repetări, realizate lent, cu muşchii în permanenţă încordaţi, schimbă partea. Pentru rezultate notabile în scurt timp, este important ca aceste exerciţii să fie însoţite de un program cardio (alergare pe bandă sau pe loc, jogging). Apoi, ridică ambii genunchi la 90 de grade şi du-le într-o parte, apoi în cealaltă, tot câte 20 de repetări.

Martie – Combate grăsimea cu fibre alimentare

Cu fiecare 10 grame de fibre alimentare consumate zilnic, abdomenul tău va avea cu aproximativ 4% mai puţină grăsime. Fibrele nu le iei neapărat din cerealele integrale, pe care, de altfel, nu toată lumea le tolerează. Specialiştii recomandă: două mere, o jumătate de cană de fasole boabe, o anghinare, 300 de grame de broccoli. Fiecare dintre aceste alimente conţine 10 grame de fibre care ajută la slăbit.

Aprilie – Joacă tenis!

Tenisul este o alt

Articolul in Adevarul >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Mesajul lui George Simion după anunțul de trimitere în judecată a lui Călin Georgescu. „Arată fața dictatorială a acestui regim”

HotNews acum o ora
George Simion spune că trimiterea în judecată a lui Călin Georgescu demonstrează „clar fața dictatorială a acestui regim”. Liderul AUR a reacționat la jumătate de oră de la anunțul Parchetului General. „Trimiterea în judecată a lui Călin Georgescu a

LIVE VIDEO Ilie Bolojan prezintă măsurile fiscale, într-o conferință de presă

Ziua Constanta acum o ora
Premierul Ilie Bolojan susține, azi, 02 iulie, la Palatul Victoria, o conferință de presă în care va face public pachetul de măsuri fiscale pe care le va lua Guvernul în perioada următoare pentru a rezolva problema deficitului bugetar excesiv.

Mihai Leu va fi înmormântat vineri în orașul său natal

Gazeta Sporturilor acum 5 ore
, fostul campion mondial de box, va fi înmormântat vineri, în orașul său natal, Hunedoara, după cum au anunțat apropiații săi pe pagina de Facebook a pugilistului.

Premierul Bolojan a anunțat măsurile fiscale. Cota generală de TVA crește la 21%, accizele la alcool, combustibil și tutun cresc cu 10%

Press Alert acum 24 minute
Premierul Ilie Bolojan a anunțat miercuri creșterea TVA. Taxa va avea două valori, de 21% și de 11%. Anunțul a fost făcut miercuri în cadrul unei conferințe de presă. „Vom reașeza TVA la două cote. (…) Cele două cote la care propunem reașezarea sunt

AC Milan și WINBET dau startul unui nou parteneriat regional

Gazeta Sporturilor acum 2 ore
AC Milan Partenerul Oficial Regional de Pariuri AC Milan și WINBET Maikel Oettle, Chief Commercial Officer al AC Milan Mark Adonia, Chief Commercial Officer

Ilie Bolojan a stabilit oficial cu ce se vor ocupa cei cinci vicepremieri

HotNews acum 4 ore
Prim-ministrul Ilie Bolojan a decis care sunt atribuțiile celor cinci vicepremieri din cabinet. Decizia a fost publicată miercuri în Monitorul Oficial. Dintre cei cinci, doar doi au și portofolii de ministru. Ei vor gestiona ministerele care le-au r

Bolojan anunță taxe suplimentare pentru bănci și jocuri de noroc

Mediafax acum 22 minute
„De asemenea, vom taxa suplimentar profiturile băncilor. Băncile din România au unul dintre cele mai bune randamente ale capitalurilor din această parte de Europă și consider că pot contribui cu sume mai mari la veniturile bugetului de stat”, a spus

TVA mai mare la locuințe de la 1 august: cu cât ar putea crește prețul unui apartament. Avertismentul agenților imobiliari

Adevarul acum o ora
TVA-ul pentru locuințe ar putea crește de la 9% la 19% de la 1 august, în cadrul planului de austeritate anunțat de Guvernul Bolojan. Agenții imobiliari avertizează că apartamentele s-ar putea scumpi cu până la 15.000 de euro, într-o piață aflată de

Bolojan: Vom propune o măsură temporară, ca şi anul viitor pensiile şi salariile din sectorul public să rămână plafonate

News.ro acum 25 minute
Premierul Ilie Bolojan a declarat, miercuri, că Guvernul va propune o măsură temporară şi anume ca şi anul viitor pensiile şi salariile din sectorul public să rămână plafonate. ”În ceea ce priveşte aspectele care ţin de limitarea cheltuielilor şi de

Decizia de eliberare condiționată a Elenei Udrea a fost contestată

HotNews acum 7 ore
Decizia Judecătoriei Ploiești de liberare condiționată a fostului ministru al Turismului Elena Udrea a fost contestată de Direcția Națională Anticorupție, conform unor surse judiciare citate de Agerpres. Judecătoria Ploiești a decis marți că Elena U

Vremea

București
acum

31°
mie.

17°/31°
joi

17°/32°
vin.

22°/35°
sâm.

22°/33°
Iasi
acum

29°
mie.

14°/29°
joi

17°/30°
vin.

18°/34°
sâm.

17°/26°
Constanta
acum

29°
mie.

18°/29°
joi

18°/25°
vin.

20°/27°
sâm.

21°/27°
Cluj-Napoca
acum

30°
mie.

11°/30°
joi

14°/33°
vin.

18°/35°
sâm.

15°/29°
Timisoara
acum

33°
mie.

14°/33°
joi

16°/39°
vin.

20°/40°
sâm.

18°/34°