Dacă începi să iei măsuri de pe-acum, 2013 poate fi anul în care vei avea abdomenul plat mult dorit. Exerciţiile fizice lună de lună, dar şi câteva mici trucuri de la specialişti te vor ajuta să elimini grăsimea abdominală şi să-ţi menţii silueta pe termen lung. Aici ai sugestii pentru fiecare lună a anului.

Ianuarie – Începe ziua cu un grepfruit

Substanţele din compoziţia acestui fruct încetinesc digestia, astfel că, dacă îl consumi la micul dejun, te vei simţi sătul mai mult timp. În plus, o jumătate de grepfrut aduce în corp nu mai puţin de 64% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Alege fructele care par grele pentru dimensiunea lor.

Februarie – Mişcări de Spiderman

E vremea să-ţi întăreşti muşchii abdominali cu un exerciţiu care aduce cu mişcările lui Spiderman. Din poziţia culcat, cu mâinile la ceafă şi genunchii flexaţi, du genunchiul stâng în lateral, menţinând încordaţi muşchii abdominali, apoi du-l spre cotul stâng. Numără până la 5, apoi revino în poziţia iniţială. După 20 de repetări, realizate lent, cu muşchii în permanenţă încordaţi, schimbă partea. Pentru rezultate notabile în scurt timp, este important ca aceste exerciţii să fie însoţite de un program cardio (alergare pe bandă sau pe loc, jogging). Apoi, ridică ambii genunchi la 90 de grade şi du-le într-o parte, apoi în cealaltă, tot câte 20 de repetări.

Martie – Combate grăsimea cu fibre alimentare

Cu fiecare 10 grame de fibre alimentare consumate zilnic, abdomenul tău va avea cu aproximativ 4% mai puţină grăsime. Fibrele nu le iei neapărat din cerealele integrale, pe care, de altfel, nu toată lumea le tolerează. Specialiştii recomandă: două mere, o jumătate de cană de fasole boabe, o anghinare, 300 de grame de broccoli. Fiecare dintre aceste alimente conţine 10 grame de fibre care ajută la slăbit.

Aprilie – Joacă tenis!

Tenisul este o alt