Renunţatul la fumat poate fi uneori dificil din cauza sevrajului nicotinic şi a nevoii de acomodare cu un nou stil de viaţă. În plus, abstinenţa trebuie să fie totală, altfel riscul de a ne Renunţatul la fumat poate fi uneori dificil din cauza sevrajului nicotinic şi a nevoii de acomodare cu un nou stil de viaţă.

În plus, abstinenţa trebuie să fie totală, altfel riscul de a ne reapuca de fumat poate fi mare. Soluţia este găsirea unor substitute plăcute, la îndemână, cum ar fi micile gustări: o tabletă de ciocolată, un biscuite, snacksuri sau un suc. Peste 80 la sută din persoanele care se lasă de fumat câştigă în greutate între 2 şi 4 kg, într-o perioadă de până la 6 ani. Dar a fuma un pachet de ţigări pe zi este echivalent, pentru organismul nostru, cu a avea 50 kg în plus faţă de greutatea ideală, ne-a declarat dr. Magdalena Ciobanu, coordonatorul Centrului pentru renunţarea la fumat din cadrul Institutului de Pneumologie "M. Nasta".

Cauzele îngrăşării

Nicotina inhibă mecanismele organismului responsabile de saţietate şi de pofta de mâncare. Scade apetitul pentru anumite alimente, prin afectarea receptorilor gustativi şi olfactivi. Mâncarea rămâne în stomacul fumătorilor mai multă vreme decât la nefumători. Fumatul reduce absorbţia anumitor alimente grăbind trecerea hranei prin colon. Când se renunţă la consumul de tutun, nevoia "orală" persistă, iar cel mai la îndemână substitut este mâncarea. În plus, fumatul marchează de obicei sfârşitul mesei, reducând astfel nevoia de desert.

Sfaturi

Schimbarea alimentaţiei este primul truc. Sucurile naturale, apa plată sau minerală, morcovii, iaurtul cu conţinut scăzut de grăsime, fructele nu trebuie să lipsească din alimentaţia de fiecare zi. "Putem mânca din aceleaşi motive din care fumăm: din plăcere, de nervi, pentru a face faţă unui stres. Dar trebuie să încercăm să optă