O hrana sanatoasa va poate ajuta sa fiti pregatita pentru nastere si sa va mentineti energia. Site-ul www.meridianul.com va recomanda o serie de reguli de urmat pe timpul sarcinii. • Mâncati regulat, in momentul in care simtiti ca va e foame, si alegeti alimentele astfel incât sa va asigurati necesarul de nutrienti. • Dieta zilnica ar trebui sa includa fructe si legume proaspete, mai ales citrice si legume cu frunze verzi care contin acid folic, carbohidrati, precum pâine, paste, cereale si cartofi, carne slaba, peste gras, care contine niveluri ridicate de acizi grasi esentiali, lapte si produse lactate, precum iaurt si brânza proaspata de vaci. • Ouale, fasolea boabe si lintea sunt alimente sanatoase, dar acestea se consuma cu moderatie. • Studiile au indicat ca mamele care manânca peste o data pe saptamâna prezinta riscuri mai mici de a naste prematur. Pestele gras - precum tonul proaspat (nu cel din conserva), macroul, sardinele si pastravul - are o influenta benefica asupra vederii copilului. Totusi, daca sunteti insarcinata, nu mâncati mai mult de doua portii de peste pe saptamâna. Evitati sa mâncati rechin sau peste spada si limitati consumul de ton, maximum doua portii de ton proaspat sau patru conserve de ton pe saptamâna. Pestele de acest tip contine un nivel ridicat de mercur care poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fatului. • Beti multe lichide, apa sau sucuri de fructe si legume diluate. O buna hidratare a corpului previne oboseala si durerile de cap si are un efect benefic asupra vezicii urinare si a rinichilor. • Dietele vegetariene sau lacto-vegetariene pot fi urmate pe timpul sarcinii daca se asigura necesarul de nutrienti care s-ar obtine din produse din carne. Totusi, daca dieta nu este echilibrata, s-ar putea sa fie nevoie sa luati suplimente de vitamine. De exemplu, vitamina B12 se poate gasi in produse de soia sau suplimente. Vitamina