Alimentatia corecta va va ajuta sa aveti o sarcina care va decurge in conditii bune si un nou-nascut sanatos. Miscarea va avea, de asemenea, un rol important pentru ca pe perioada celor noua luni de sarcina sa va simtiti cât mai confortabil si sa aveti o nastere usoara. Site-ul www.topfeminin.ro va ofera câteva sfaturi pentru a parcurge mai usor perioada de gravidie. • Intrebati-l pe medicul dumneavoastra specialist câte kilograme ar trebui sa luati in plus pe perioada sarcinii. • Consumati alimente bogate in acid folic, calciu, fier si proteine. • In cazul in care vreti sa luati suplimente nutritive consultati-va obligatoriu medicul. • Mâncati in fiecare zi micul dejun (este cea mai importanta masa a zilei). • Consumati, de asemenea, alimente bogate in fibre si beti multa apa pentru a preveni constipatia. • Evitati alcoolul, pestele crud, pestele cu un continut ridicat in mercur si brânza uscata. • Incercati sa faceti cel putin 30 de minute de exercitii fizice usoare aproape zilnic (consultati-va inainte medicul). • Mâncati sanatos si dupa ce nasteti. Alimentatie sanatoasa pentru gravide Incercati sa consumati zilnic alimente care fac parte din cele patru trepte ale piramidei alimentatiei sanatoase. Astfel: din grupa cerealelor mâncati doua - trei felii de pâine, un castron de cereale instant, 200 g de cereale preparate in prealabil; din grupa legumelor si zarzavaturilor consumati spanac, legume proaspete si suc de legume. Consumati, din grupa fructelor, in special piersici, mere, banane, portocale. De asemenea, sunt recomandate sucurile 100% naturale si salatele de fructe. Beti zilnic lapte proaspat, mâncati brânza degresata sau cu un continut scazut in grasimi. Nu trebuie sa neglijati nici consumul de carne: de vita, de pasare, de pui, precum si fasolea uscata, nucile, ouale fierte, untul de arahide. Beti multa apa (cel putin opt pahare pe zi). In primele trei lun