Dacă sunteţi însărcinată, site-ul www.topfeminin.ro vă sugerează să vă luaţi zilnic porţia de sănătate, pentru a nu avea de suferit nici dumneavoastră, nici copilul.

Pentru a consuma cu plăcere şi legumele, şi unele fructe, există numeroase feluri pentru a le combina, astfel încât să fie atrăgătoare pentru dumneavoastră. Iată câteva sugestii ingenioase pentru gustări delicioase şi bogate în vitamine.

• Sucul de fructe sau legume reprezintă o porţie zilnică de sănătate. Beţi un pahar de 150 ml de suc de portocale sau de roşii.

• Iaurtul, pentru a fi mai atrăgător, poate fi amestecat cu fructe proaspete sau din compot. Puteţi face acelaşi lucru cu îngheţata. O porţie reprezintă 125 ml.

• Dacă aveţi poftă de ceva dulce, alegeţi să mâncaţi un piure de banane. Banana strivită se întinde pe o felie de pâine prăjită, dimineaţa.

• Fructele uscate reprezintă, de asemenea, o porţie de sănătate şi le puteţi găsi în piaţă sau la magazine: prune (trei prune uscate reprezintă porţia de sănătate), curmale, smochine, caise, sau în combinaţii cu alune, seminţe sau nuci.

• La micul dejun, tăiaţi fructe: banane, căpşune, piersici, kiwi, portocale, mere şi amestecaţi-le, dacă doriţi, cu iaurt şi cereale, dacă nu, mâncaţi-le simple. Este cel mai hrănitor mic dejun şi pentru dumneavoastră, şi pentru copil.

• O gustare excelentă sunt pastele de roşii, fasolea boabe, vinetele coapte, avocado.

• Înlocuiţi cartoful, care nu este indicat în consumul obligatoriu, cu varză, morcovi, ţelină, dovleac copt sau alte rădăcinoase.

• Roşiile sunt cele mai indicate legume, nu numai când sunteţi însărcinate, ci în fiecare zi, deoarece previn apariţia cancerului şi vă dau aportul necesar de vitamine şi fibre.

• Sucul de fructe simplu, pus într-o formă şi ţinut la congelator, se transformă într-o delicioasă îngheţată cu gust de fructe proaspete. @N_P