O dietă bogată în peşte, un test anual de glicemie şi menţinerea unei greutăţi normale ne asigură o excelentă stare de sănătate mentală Este normal să uităm numele unei persoane

O dietă bogată în peşte, un test anual de glicemie şi menţinerea unei greutăţi normale ne asigură o excelentă stare de sănătate mentală

Este normal să uităm numele unei persoane pe care abia am cunoscut-o sau unde ne-am pus cheile de la maşină. Însă nu trebuie să trecem cu vederea aceste episoade.

Creierul, ca şi muşchii, are nevoie să fie exersat pentru a funcţiona în parametri normali. Dacă îl lăsăm să lenevească, atunci ne vom trezi că micile pierderi de memorie devin tot mai frecvente, ajungând să ne afecteze calitatea vieţii. Pentru a ne păstra o excelentă sănătate mentală, este bine să ţinem cont de câteva sfaturi, potrivit site-ului MSNBC News.

1 Mâncaţi salate în fiecare zi

Într-un studiu al specialiştilor de la Universitatea Rush (SUA), persoanele care au consumat în jur de trei porţii de legume pe zi au avut un declin cognitiv cu 40% mai scăzut, de-a lungul a şase ani, în comparaţie cu cei care nu au avut o dietă bazată pe verdeţuri.

Mai mult, amatorii de legume aveau o capacitate mentală similară cu cea a unor persoane cu cinci ani mai tinere. Cel mai puternic efect, susţin experţii, revine legumelor de culoare verde închis (spanac, broccoli, ardei gras) datorită conţinutului bogat în vitamina E.

2 Glicemia la control!

Femeile cu un nivel crescut al zahărului în sânge sunt la risc de a suferi de declinuri cognitive sau de demenţă, chiar dacă nu sunt diagnosticate cu diabet.

O valoare ridicată a glicemiei (cantitatea de glucoză din sânge) poate cauza pagube la nivelul creierului sau al vaselor de sânge, spune Elizabeth Barrett-Connor, profesor la Universitatea California, din San Diego.

Potrivit Asociaţiei American