Pentru a avea oase puternice si a reduce riscul dezvoltarii osteoporozei, este necesar sa includeti in alimentatie stridii, prune uscate, banane, kiwi, broccoli si praz.

Andrei Sion

Alimentatia potrivita este solutia cea mai simpla si la indemana pentru intarirea sistemului osos si prevenirea unor afectiuni serioase, cum ar fi osteoporoza. De aceea, nutritionistii americani de la site-ul msn.com va dezvaluie care este cea mai recomandata dieta pentru dezvoltarea oaselor. Pentru o masa osoasa sanatoasa, o substanta foarte eficienta pe care trebuie sa o includeti in dieta dumeavoastra este zincul. Alimentele cele mai bogate in zinc sunt crabii, medicii recomandand persoanelor cu afectiuni osoase sa consume carnea dulce de crab cel putin o data pe saptamana. O alta sursa excelenta de zinc sunt stridiile, care mai contin calciu, cupru, iod, fier, potasiu si selenium, toate fiind benefice sistemului osos. Daca doriti sa aveti oase puternice, specialistii va sfatuiesc sa consumati zilnic patru-cinci prune uscate. Acestea sunt bogate in cupru si bor, care previn osteoporoza, si mai contin o fibra numita inulina, care ajuta la absorbtia calciului. Alte fructe eficiente pentru intarirea sistemului osos sunt bananele si kiwi. Ambele sunt bogate in potasiu, substanta care previne pierderea calciului din corp. Medicii recomanda o banana pe zi pentru a va asigura cantitatea necesara de potasiu de care are nevoie organismul. Legumele sunt, la randul lor, foarte benefice pentru sistemul osos. Broccoli si conopida ofera o cantitate sanatoasa de calciu, dar si de magneziu, potasiu, fosfor, mangan si fier, elemente esentiale pentru intarirea rezistentei oaselor. Desi este renumit pentru dezvoltarea masei musculare, spanacul mai este bogat in vitamina K, substanta care va protejeaza de osteoporoza si reduce riscul fracturilor. O alta leguma care va ajuta sa aveti oase