Este foarte tarziu si nu poti sa adormi. Mai este foarte putin pana la ora la care trebuie sa te pregatesti sa pleci la munca si tu nu ai dormit deloc. Te gandesti daca vei face la locul de munca daca esti atat de obosit. Iti pare cunoscut acest scenariu? Daca da, inseamna ca suferi de insomnie. Ce este de facut?
In primul rand trebuie sa afli ca persoanele care sufera de insomnie risca sa fie depresive, sa dezvolte boli ale inimii, sa se raneasca la locul de munca si nici nu vor fi foarte active la birou.
Nu te tortura, te sfatuieste How Stuff Works.
Cel mai rau lucru pe care il poti face cand suferi de insomnie este sa te misti incontinuu in pat, sa te intorci de pe o parte pe cealalta.
Daca nu poti adormi dupa 15-20 de minte, ridica-te si fa o activitate linistita, citeste, uita-te la televizor sau asculta muzica de relaxare. Dupa cateva minute, mergi in pat si incearca sa dormi.
Daca suferi de insomnie, spune nu somnului de dupa amiaza. Daca vei dormi la amiaza, in mod sigur vei avea probleme sa adormi seara. Chiar daca mori de somn, stai departe de pat pana la ora de culcare.
Uneori insomnia poate fi provocata de zgomotele puternice din jur. Incearca sa alegi o camera cu mai multa liniste si eventual sa folosesti casti ca sa blochezi zgomotele.
Fa exercitii! Daca vei face aerobic, vei merge pe jos sau cu bicicleta, vei reusi sa adormi mai repede. Ai grija insa sa nu faci exercitii prea tarziu- dimineata sau la amiaza este perfect.
Ai grija sa ai un pat si perne confortabile. Daca patul este prea tare sau prea moale, iar pernele sunt neconfortabile, in mod sigur nu vei reusi sa adormi.
Nu consuma alcool. Chiar daca alcoolul te trage catre somn, te poti trezi in cateva ore cu dureri de cap sau de stomac.
Redu cantitatea de cofeina. Limiteaza-te la doua
