Hrana diversificată este o condiţie esenţială pentru menţinerea stării de sănătate în orice etapă a vieţii. Dar la fiecare vârstă avem nevoi nutriţionale speciale, spun specialiştii. Cum diversifici dieta copilului

După împlinirea vârstei de un an, copilul începe să-şi formeze anumite obiceiuri alimentare, iar mama poate să-l hrănească cu alimente lichide.

Necesarul zilnic este de 400-500 ml de lapte praf. Până la vârsta de trei ani,  mama poate să introducă în alimentaţia copilului un ou întreg, la două-trei zile şi câte 30-40 de grame de carne de peşte, de pasăre sau de viţel.

Mulţi nutrienţi pentru adolescenţi

Nutriţioniştii recomandă ca 30 la sută din calorii să provină din grăsimi nesaturate, procurate din surse vegetale, şi doar 10 la sută să fie asimilate din grăsimi saturate (animale).

Hrana adolescentului trebuie să conţină carne slabă, fructe, salate de legume şi produse lactate cu puţine grăsimi.

Metabolismul încetineşte după 25 de ani

Pentru hărnicirea metabolismului, după 25 de ani este bine să consumăm proteine, procurate din lapte, din soia, din brânzeturi sau din iaurt.

Alimentele bogate în fibre (fructe, legume şi cereale integrale) stimulează arderea caloriilor, la fel şi cafeaua. Viitoarele mămici trebuie să consume alimente care să le asigure necesarul de fier: ficat, carne de pui, ouă, peşte gras, nuci şi migdale.

Dietă antistres la 30 de ani

La această vârstă, când suntem în plină ascensiune profesională, stresul este una dintre cele mai mari probleme. Ţelina este un bun remediu care scade concentraţia de hormoni ai stresului.

De asemenea, o porţie de orez brun, care conţine carbohidraţi cu absorţie lentă, ne energizează.

La 40 de ani, atenţie la retenţia de apă!