Cotoiu Florentina, psiholog clinician principal
Spitalul de Psihiatrie Braila
SUGESTII DE PSIHOIGIENA
Fara indoiala traim vremuri care ne imping sa lasam pe ultimul loc (sau chiar sa eliminam) preocuparea pentru sanatatea si starea de "bine psihic". Suntem intr-o goana continua (alergam, ne "alearga" gandurile, planificam, facem liste, etc.) fara sa tinem cont de faptul ca motorul nostru, coordonatorul central este creierul, ale carui nevoi le neglijam uneori cu buna stiinta. Iata cateva sugestii simple dar sigur eficiente pentru mentiunerea "motorului" in stare buna:
ODIHNA poate fi: 2-3 exercitii de relaxare in cursul zilei, muzica preferata, sportul, lectura usoara, vesela sau captivanta, etc. De-a lungul zilei avem nevoie de 2-3 astfel de pauze de odihna (10-15 min fiecare ).
REGIM DE VIATA ORDONAT:
SOMNUL -dimineata treziti-va astfel incat sa mai puteti lenevi 5-10 minute in pat; nu va ridicati imediat ce suna ceasul ; mai intai intindeti-va bine mainile deasipra capului, apoi palmele, degetele, apoi intindeti-va bine si picioarele pana cand simtiti tensiune musculara (cam asa cum fac pisicile; stiu ele de ce!). Apoi ridicati-va lent, coborati picioarele din pat si ramaneti asa; intindeti bine mainile, din nou si rotiti usor capul sau faceti chiar putina gimnastica, eventual cu radioul deschis. NU plecati niciodata fara sa mancati ceva ( un iaurt cu cereale integrale sau oua sub orice forma). Hipoglicemia de dimineata accentueaza oboseala care, la randul ei accentueaza anxietatea care...depresia, deci mancati dimineata!
- seara mergeti la culcare la aceeasi ora, de preferat 22 - 22:30, cititi ceva nostim sau neutru (lectura oboseste ochii si comuta creierul de pe problemele personale pe stimuli exteriori ) si apoi inchideti lumina. Daca nu adormiti imediat faceti un exercitiu de relaxare