Dintre toate mineralele, calciul se gaseste in cea mai mare proportie in corpul tau, cel mai mult in oase si dinti. In afara faptului ca este foarte important pentru oase, calciul este un mesager al sistemului nervos, iar mici cantitati se afla in membrana celulelor, ajutand muschii sa se contracte.
Afla in continuare de cat de mult calciu ai nevoie si cum sa asimilezi cat mai mult.
In functie de sex, varsta si stilul de viata difera si cantitatea de calciu de care are nevoie organismul tau, aminteste Life 123. Copiii, femeile aflate la post-menopauza si fumatorii au nevoie de o alta cantitate de calciu fata de adultii sanatosi.
Potrivit National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, barbatii sanatosi si femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani, incluzand femeile insarcinate, trebuie sa asimileze aproximativ un gram de calciu pe zi. Sub nicio forma nu trebuie sa se depaseasca cantitatea de 2,5 grame pe zi.
Persoanele care nu asimileaza destul calciu pot ajunge sa aiba probleme, deoarece organismul va lua cantitatea necesara din oase.
Persoanele care risca sa sufere de dificienta de calciu sunt: femeile aflate la post-menopauza, femeile sportive carora nu le-a venit menstruatia o perioada, cei care au intoleranta la lactoza, vegetarienii care nu consuma produse lactate, fumatorii si persoanele care consuma cantitati mari de cofeina sau alcool.
Poti incerca sa asimilezi cantitatea necesara de calciu din produse naturale sau suplimente. O portocala medie are 56 de mgr de calciu, o ceasca de tofu are intre 120 si 300 de mgr de calciu, o portie medie de broccoli are 178 de mgr, o portie de varza furajera are 148 de mgr, o portie de varza creata are 94 de mgr, jumatate de ceasca de seminte de migdale prajite are 160 de mgr, iar o ceasca de humus are 80 de mgr.
Di
