Ce ar trebui sa contina dieta unui sportiv? De cele mai multe ori, corpul iti spune singur ca pentru efortul fizic ai nevoie de doze serioase de "combustibil".

Un program de antrenamente serios iti poate secatui resursele. Chiar si un sportiv amator va constata ca, dupa cateva sesiuni de antrenament, va consuma mai multe alimente decat de obicei.

Explicatia e destul de simpla: efortul fizic arde calorii. O dieta neechilibrata iti poate sabota eforturile de a face exercitii, pentru ca oboseala se va instala mai repede daca nu ai mancat cat si mai ales ce trebuie.

Nutritionista Wendy Martinson, de la Asociatia Olimpica Britanica, spune ca regimul trebuie sa fie unul echilibrat, bogat in alimente ce contin carbohidrati, cum ar fi cerealele integrale, orez sau cartofi.

"Carbohidratii sunt cel mai important combustibil pentru musci si o sursa de energie esentiala pentru creier si pentru sistemul nervos central", explica

Martinson, pentru NHS.uk.

Specialistii recomanda ca mesele sa fie luate cu cateva ore inainte de sesiunea de antrenament, deoarece corpul are nevoie de pauza pentru digestie. La 30 de minute dupa exercitii, se recomanda o gustare bogata in carbohidrati, iar pentru mentinerea energiei e important sa te hidratezi. Este indicat sa ceri sfatul unui nutritionist, care iti poate recomanda o dieta potrivita pentru sportul pe care il practici.

Regimul unui sportiv de performanta poate sa uimeasca neinitiatii: campionul american la inot, Michael Phelps, consuma in fiecare zi intre 8.000 si 10.000 de calorii, in conditiile in care necesarul zilnic pentru un om normal este de aproximativ 2.500 de calorii, arata CNN.

Usain Bolt, medaliatul cu aur la olimpiada de la Beijing din 2009, campion la sprint, sustine ca ingredientul secret din dieta sa sunt chiftelutele din pui pra