Uită de dietele drastice şi de calcularea obsesivă a caloriilor. Un nou studiu britanic arată că este nevoie doar de câteva modificări minore ale stilului de viaţă pentru a-ţi îmbunătăţi simţitor sănătatea şi forma fizică, potrivit Daily Mail.

* Foloseşte mai puţină sare pentru a-ţi condimenta mâncarea. Cu fiecare praf adaugi o cantitate de două grame. Cei mai mulţi dintre noi consumăm nouă grame de sare pe zi.

Doza zilnică recomandată este de şase grame, prin urmare chiar şi cea mai mică reducere are un impact asupra sănătăţii tale. Micşorarea consumului de sare cu doar 3 grame pe zi este suficientă pentru a înregistra o scădere notabilă în tensiunea arterială, dar şi pentru reduce riscul de infarct (cu 13%) şi a afecţiunilor cardiace (cu 10%).

* Micşorează cantitatea de zahăr din ceai sau cafea, de la două linguriţe la una singură- astfel vei consuma cu 30 de grame mai puţin pe zi, Acest lucru va duce la o reducere de 11 kilograme pe an. O linguriţă are 15 calorii, deci anual vei scăpa de 32000 de calorii. Ar trebui să alergi 12 maratoane că să arzi echivalentul acestei cantităţi.

* Evită produsele care au cuvinte precum "grasimi hidrogenate" în lista de ingrediente de pe etichetă, precum prăjiturile ieftine, biscuiţii şi prăjiturile din aluat.

De fiecare dată când mănânci chiar şi cantităţi mici de grăsimi nesaturate, creşte riscul de a dezvolta boli cardiace. Dacă înlocuieşti doar două procente din consumul de astfel de grăsimi cu unele sănătoase, reduci riscul la jumătate.

* În loc să îţi umpli farfuria cu carbohidraţi (paste, orez, cartofi) şi carne, prima dată pune pe jumătate din suprafaţă salată sau legume, apoi împarte jumătatea rămasă între glucide şi proteine.

Dacă injumătăţeşti orezul, de exemplu, scapi de 200 de calorii. În două săptămâni, ar trebui să pierzi astfel suficiente calorii (în jur de 3000) încât că slă