Restrictiile calorice ajuta la pierderea rapida in greutate, insa aduc cu sine si o serie de efecte secundare. Adolescentii, mai ales, au nevoie de substante nutritive esentiale pentru cresterea normala de care nu pot avea parte cu o dieta pe baza de restrictii calorice.
Efectele secundare ale unui regim alimentar bazat pe restrictii calorice pot include tulburari ale ciclului menstrual, modificari hormonale, reducera densitatii oaselor, pierderea masei musculare.
O restrictie calorica excesiva si fara supraveghere medicala adecvata poate provoca anemie, ameteli, depresie, iritabilitate, somnolenta, oboseala, umflarea picioarelor si recuperarea kilogramelor pierdute atunci cand veti relua un regim alimentar normal.
De aceea trebuie sa aveti o mai mare grija in acest sens cand doriti sa apelati la un astfel de regim, potrivit Regimes Maigrir.
Daca vreti totusi sa apelati la o dieta bazata pe un numar scazut de calorii, atunci este bine sa tineti cont de urmatoarele sfaturi, care vor alunga o mare parte din efectele secundare mentionate:
1. Manancati minim 27 de calorii pe kilogram, in functie de greutatea ideala
De exemplu, o persoana a carei greutate ideala este de 68 de kilograme ar trebui sa manance aproximativ 1.800 de calorii pe zi (27 x 68 = 1.836 calorii). In functie de nivelul de activitate fizica, aceste cifre pot fi cu 10% pana la 33% mai mici decat cele recomandate.
2. Fixati greutatea minima la 95% din greutatea ideala
De exemplu, daca greutatea ideala este de 90 de kilograme, greutatea minima (mai jos de care nu trebuie sa scada) ar trebui sa fie 85,5 kilograme (90 x 95% = 85,5 kilograme). In cazul in care greutatea corpului scade sub greutatea minima, este recomandata cresterea aportului caloric.
3. Alegeti alimente scazute in densitate calorica @N
