Daca simti ca a venit momentul sa devii mamica sau daca deja ai aflat vestea cea mare, stii ca totul se schimba pentru tine, inclusiv alimentatia.
Exista anumiti nutrienti care nu au voie sa lipseasca din dieta ta in lunile ce vor veni, spre binele tau si al bebelusului. Parenting a alcatuit o lista, pe baza sfaturilor specialistilor, numai buna de pus pe frigider, pentru a nu pierde din vedere niciun nutrient important.
Proteine Aminoacizii care se gasesc in proteine sunt "caramizile" ce stau la baza vietii ce se naste in tine. Ai grija ca in alimentatia ta zilnica sa se gaseasca cele 60 de grame recomandate, acestea putand proveni din oua, carne, lapte, iaurt, branza, unt de arahide sau fasole.
Carbohidrati Cei complecsi, cum sunt aceia care se gasesc in anumite legume, iti furnizeaza energie si fibra pentru mai mult timp, prevenind si constipatia. Evita carbohidratii simpli, care pot fi gasiti in zaharul alb, faina alba si alimentele care le contin, cum ar fi painea alba si prajiturile. Din punct de vedere nutritional, acestea sunt nule; in plus, ingrasa. Alege pastele, orezul, cartofii si chiar popcornul.
Grasimi Reprezinta o importanta sursa de energie si ajuta la metabolizarea vitaminelor A, D, E si K. Totusi, grasimile abunda in calorii, asa ca nu exagera, avand grija sa nu reprezinte mai mult de o treime din alimentatia ta zilnica. Ideal ar fi sa ti le iei din branza, unt de arahide, ton, carne, oua, avocado si unt.
Calciu Este vital pentru oasele si dintii bebelusului tau. Daca nu consumi suficient in timpul sarcinii, fetusul il va lua pe cel stocat in organismul tau, ceea ce inseamna ca tu vei avea mari carente, ce se vor reflecta la nivelul oaselor si dintilor. Pentru a ajunge la cele 1.200 de miligrame de calciu necesare, consuma lapte, legume precum brocoli sau spanac, somon sau sardine, branza si i