Vitamina A. Această vitamină este benefică pentru piele şi pentru ochi. Ai pielea uscată? Te scapă vitamina A. De asemenea această vitamină luptă împotriva mătreţii şi a ridurilor. Pentru că ajută la îmbunătăţirea circulaţiei sângelui, conferă strălucire pielii.

În cazul în care aveţi o alimentaţie din care lipseşte această vitamină, vă puteţi confrunta cu:

n) erupţii cutanate, uscarea excesivă a pielii şi ridarea ei

n) păr tern şi uscat

n) exfolierea unghiilor

n) oboseala ochilor

Sursele de vitamina A: produsele lactate, ouăle, morcovii, legumele verzi, roşiile şi pepenele.

Vitamina B. Piele luminoasă, fără riduri şi întârzierea apariţiei părului cărunt. Asta promit vitaminele din complexul B. De cele mai multe ori, stresul îşi pune amprenta asupra aspectului exterior. Aici intervin vitaminele din complexul B, care contracarează efectele stresului.

Deficienţele de vitamina B provoacă:

n) crăparea pielii şi a buzelor

n) îngrăşarea părului

n) apariţia prematură a ridurilor

n) încărunţirea părului

Vitaminele B se pot asimila din: cereale, nuci, legumele.

Vitamina C. Această vitamină este necesară pentru producerea colagenului. În primul rând, vitamina C este de un real folos persoanelor cu tenul gras pentru că echilibrează secreţia glandelor sebacee. Previne apariţia ridurilor, dar şi spargerea venelor. În cazul în care este combinată cu bioflavonoidele, vitamina C are capacitatea de a preveni apariţia petelor provocate de expunerea la soare.

Sursele naturale de vitamina C sunt: legumele verzi, varză, broccoli, roşii, fructele proaspete. Surse importante de flavonoide sunt: stafidele, murele, grâul negru, cireşele şi strugurii.

Vitamina D. Această vitamină ţine la sănătatea dinţilor, oaselor şi a unghiilor datorită faptului că ajută la asimilarea calciului şi a fos