In zilele noastre, in care stresul si agitatia au depasit cu mult cotele la care se situau acum cateva decenii, cand oamenii erau mai relaxati, inima noastra este supusa unui efort mult mai mare pentru a face fata unui organism deseori suprasolicitat.
De aceea, si nu numai, este important sa incercam sa acordam mai multa atentie sanatatii noastre, si, in special, sanatatii inimii.
Citeste sfaturile de mai jos, publicate de womenshealthmag.com, si incearca sa le aplici pentru a avea o inima mai puternica si mai sanatoasa.
1. Mananca mai multe legume si peste
Axeaza-te pe legume si fructe colorate, care sunt bogate in antioxidanti benefici inimii, cum ar fi rodiile, afinele, rosiile si spanacul. Antioxidantii scad riscul aparitiei unor afectiuni ale inimii, datorita efectului antiinflamator pe care il au asupra vaselor de sange si ajuta la eliminarea depunerilor de pe peretii arterelor.
Orezul brun previne hipertensiunea si bolile de inima
De asemenea, multe alte fructe si legume, cum ar fi portocalele, bananele si ciupercile au un continut ridicat de potasiu, ceea ce ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
Cel mai recomandat este sa mananci intre cinci si noua portii pe zi, asigurandu-te ca alegi trei feluri diferite de legume si doua diferite de fructe. Cu cat sunt mai variate cu atat beneficiezi de mai multi nutrienti din cati ai nevoie.
In plus, nu uita sa incluzi in dieta ta si peste gras cum ar fi somonul, sardine sau crap. O portie de aproximativ 120 de grame, de doua ori pe saptamana, iti asigura o mare parte din necesarul de acizi grasi omega 3.
2. Incearca sa reduci din grasimi
O dieta saraca in grasimi actioneaza ca un scut impotriva bolilor de inima. Incearca sa scazi aportul de grasimi saturate in principal, care se gasesc in unt, carne. De a