Agitatia pe care o resimtim aproape in fiecare zi si problemele care apar deseori ne fac sa ne pierdem din pozitivism, seninatate si bucurie. Pentru a nu te lasa insa coplesit de greutati poti incerca sa iti imbunatatesti starea de spirit.

Iata sase cai simple prin care poti face acest lucru, potrivit self.com.

1. Transpira

Exercitiile fizice pot fi la fel de eficiente in ameliorarea unei depresii usoare si chiar moderate precum este antidepresivul Zoloft. Miscarea stimuleaza eliberarea substantei numita dopamina, care duce la cresterea nivelului starii de bine.

2. Mananca anumite alimente

Acizii grasi omega 3 ajuta creierul sa raspunda la semnalele transmise prin dopamina si serotonina. De asemenea, fructele colorate, care contin antioxidanti si flavonoide, si legumele merg foarte bine in combinatie cu acesti acizi pentru a proteja creierul de o inflamatie ce poate declansa depresia.

Trucuri simple pentru a-ti imbunatati starea de spirit

3. Dormi 7-8 ore

Cei care au probleme cu somnul sunt de cinci ori mai predispusi unei depresii decat cei care dorm 7-8 ore pe noapte.

4. Mediteaza si relaxeaza-te

Mai multe studii au aratat ca meditatia facuta in mod regulat impiedica reaparitia unei depresii la fel de bine ca si anumite medicamente. Incearca sa iti limpezesti mintea, sa nu te mai gandesti la nimic, si sa te concentrezi doar pe a inspira si expira.

5. Iesi pe afara

Lumina soarelui este cheia reglarii ceasului tau biologic, care afecteaza starea de spirit, somnul, energia. Stai pe afara aproximativ o ora pe zi.

Posacii pot da vina pe parinti pentru starea lor de spirit

6. Fa-ti un prieten

Cei care nu au pe nimeni foarte apropiat sunt mult mai expusi riscului de a face depresii. De aceea este import