Cand vine vorba de aspectul fizic suntem mai preocupate de ceea ce putem vedea usor, cum ar fi solduri mai proeminente, coapse mai pline sau un abdomen nu tocmai plat, insa uitam sa ne gandim si la ceea ce nu vedem la fiecare privire in oglinda, si anume spatele.

Exercitiile pentru spate nu ne ajuta doar sa aratam mai bine, ci si sa fim mai sanatoase. Femeile care merg la sala nu acorda atentie si acestei parti a corpului decat dupa ce incep sa aiba probleme, care apar cel mai des nu din cauza unor accidente, ci din cauza ca petrec prea mult timp stand pe scaun sau in picioare.

Ce sa faci ca sa nu te doara spatele

Potrivit healthywomen.org, iata cum puteti sa aveti un spate mai sanatos si mai sexy.

Intariti-va muschii si oasele

Cele mai multe probleme ale spatelui pot fi evitate sau ameliorate prin efectuarea unor exercitii care sa va intareasca atat muschii, cat si oasele. In ce priveste muschii, ii puteti consolida prin cateva tipuri de exercitii (descrise mai jos), efectuate de cateva ori pe saptamana.

Cat despre oasele coloanei vertebrale, acestea pot fi intarite prin ridicari de greutati usoare. Femeile sanatoase pot ridica greutati de 2,2 kilograme sau chiar si mai mari.

Cele care au simptome ce indica probleme ale oaselor ar trebui sa foloseasca greutati mai mici, cuprinse intre 0,9 kilograme si 2,2, iar cele care deja au osteoporoza ar fi bine sa inceapa cu greutati de 0,4 kilograme.

Miturile durerilor de spate

Exercitiile facute special pentru intarirea muschilor ajuta in acelasi timp si oasele. O data ce ati imbunatatit starea acestora, veti incepe sa va simtiti mai bine si sa aratati mai bine. De asemenea, exercitiile pentru spate va protejeaza coloana vertebrala de comprimarea vertebrelor (o cauza frecventa a scaderii in inaltime) si de fracturi.