De mici ne-am dat seama: cu cat ni se impun mai multe reguli, cu atat suntem mai tentati sa le incalcam. Acelasi lucru este valabil si intr-o dieta care are nenumarate reguli. Din fericire, exista posibilitatea de a incalca unele dintre ele fara a ne ingrasa.
Un studiu publicat in "International Journal of Obesity" a demonstrat ca aceia care au avut mai multa flexibilitate in regim si-au mentinut pentru mai mult timp greutatea decat cei care au tinut cu strictete regimul.
Dieta saraca in grasimi vs. dieta saraca in zahar
Ce reguli poti sa incalci, si cum sa faci asta fara sa te ingrasi, iti arata womenshealthmag.com.
1. Mananca cinci mese pe zi
Daca ai un program care este de asa natura incat nu iti permite sa iei cinci mese pe zi, te poti limita doar la trei. Unii specialisti spun ca cinci mese ajuta la pastrarea unui echilibru al nivelului de zahar din sange, la stimularea metabolismului si la controlarea apetitului.
Exista insa studii care au demonstrat o legatura intre obezitate si un numar mai mare de trei mese pentru o zi, deoarece asta presupune mai multe ocazii de a manca in exces, plus ganduri mai dese la ce sa mananci.
Cum sa faci:
Pentru a nu lasa foamea si pofta sa-ti invinga vointa, incearca sa mananci mai multe fibre, aproximativ 21-25 de grame in fiecare zi, pe care le poti lua din cereale integrale, lapte degresat, fructe. Acestea satura mai repede si se digera mai greu.
2. Evita painea alba, orezul si pastele
Despre carbohidratii rafinati se spune ca sunt de evitat deoarece cresc glicemia. Acestia nu sunt insa chiar de ocolit daca sunt consumati corect.
Cum sa faci:
Poti manca pana la 170 de grame de carbohidrati pe zi, cu conditia ca cel putin jumatate din cantitate sa fie din cereale integrale (carbohidrati ne
