Atunci când practici o activitate fizică, organismul este supus unui efort suplimentar, iar nevoile sale energetice şi nutriţionale se modifică. De aceea, este necesar să adopţi o dietă specială.
În perioadele în care faci sport, specialiştii recomandă ca măcar 55 la sută din alimentaţia ta să fie constituită din carbohidraţi (paste integrale, orez, cartofi sau cereale). Aceste alimente sunt o sursă veritabilă de energie atât pentru muşchi, cât şi pentru creier, ele având un rol esenţial în ceea ce priveşte dexteritatea şi coordonarea mişcărilor.
În plus, regimul tău trebuie să conţină minimum 15 la sută proteine, pe care le poţi lua din carnea de pui sau de peşte. Proteinele ajută la dezvoltarea şi la „repararea" muşchilor şi sunt indicate mai ales dacă efortul fizic pe care îl desfăşori este unul intens.
Nu face sport imediat ce ai mâncat, ci la două-patru ore după ce ai luat masa. De asemenea, în cazul în care practici sport de performanţă, este bine să consumi şi grăsimi nesaturate, care să reprezinte 30 la sută din alimentaţie. Atenţie însă, deşi sunt surse bune de energie, grăsimile sunt recomandate doar în caz de efort intens sau de lungă durată. Excesul îngreunează buna funcţionare a ficatului şi a rinichilor.
Vitaminele protejează muşchii
Alte alimente pe care este bine să le adaugi în dietă în perioadele în care depui efort fizic susţinut sunt cele bogate în vitaminele B, C şi E. Acestea protejează celulele şi muşchii în timpul efortului şi sunt esenţiale în perioadele de recuperare de după efort. Surse bune de astfel de vitamine, în afară de peşte şi de cerealele integrale, sunt fructele, legumele proaspete, carnea şi ouăle.
Refă-ţi rezerva de minerale
O atenţie deosebită trebuie s-o acorzi şi mineralelor, substanţe care sunt eliminate din organism în timp ce transpiri. De aceea, este impor
