Ochii rosii, oboseala, crampele musculare si chiar infectiile urinare pot fi cauzate de lipsa unor vitamine sau minerale.

Vestea buna e ca aceste neajunsuri cu care cu totii ne confruntam la un moment dat se remediaza relativ usor, daca avem grija sa nu ne lipseasca in continuare vitaminele in cauza.

Si, din nou, cel mai bine absorbite de organism sunt vitaminele si mineralele care provin din mancare si nu din suplimente. Exista insa si cazuri in care ar trebui sa mananci cantitati absurde dintr-un aliment pentru a obtine un anumit nutrient in cantitatea optima, motiv pentru care atunci e recomandat un supliment, conform Daily Mail.

Crampe musculare - magneziu

Acest mineral este crucial pentru transmiterea mesajelor de la nervi la muschi si, din pacate, majoritatea populatiei are o carenta la acest capitol.

Daca esti unul dintre cei mereu pe fuga, care consuma mancare de fast-food, dar incearca sa compenseze raul facut cu lactate, afla ca acestea din urma nu fac decat sa coboare nivelul magneziului din organism.

De unde il obtii: tarate, cereale integrale, fructe uscate, ciuperci si nuci. Daca iei un supliment cu magneziu, uita de lactate o vreme si evita, de asemenea, sardinele.

Cantitatea zilnica recomandata: 300 mg. De amuzament, ca sa obtii tot magneziul de care ai zilnic nevoie ar trebui sa consumi ori 9,5 linguri de tarate, ori 4 portii de orez brun, ori 11 felii de paine din cereale, ori 9 banane ori 20 de smochine (de preferat cele uscate) sau 22 de nuci.

Ochi rosii - Vitamina B

Vitamina B ajuta la reglarea cantitatii de fluid de la nivelul ochilor. Vinisoarele rosii apar atunci cand vasele sangvine de la suprafata ochilor se inflameaza si congestioneaza, fenomen care apare in lipsa Vitaminei B2 si B6.

De unde o obtii: lactate, peste si carne