Daca esti ceea ce mananci, tu, un barbat care incearca sa aseze cate un muschi acolo unde se cuvine, in locurile esentiale, cum ai putea sa fii vegetarian? Si rareori se poate. Pentru ca majoritatea barbatilor consuma produse de origine animala.
Parul, pielea, oasele, unghiile, toate constau, in mare parte, in proteine. In plus, aceste produse sunt un combustibil viu pentru muschi. Poate de aceea Rocky se infigea in oua inainte de alergarea de dimineata. De atunci, insa, cei care activeaza in domeniul nutritiei au facut destule cercetari, pentru ca tu sa ai de unde sa te informezi inainte sa te asezi la masa.
De cate proteine ai nevoie?
Si, daca esti sportiv sau te antrenezi din greu, gandeste la scara mare. La fel si daca incerci sa slabesti, conform Men's Health.
Majoritatea adultilor ar trebui sa consume in jur de 56 de grame, cat este cantitatea zilnica recomandata, potrivit lui Donald Layman, profesor de nutritie la Universitatea Illinois. Iar beneficiile nu se termina doar la nivelul muschilor; proteinele tin in frau foamea si previn obezitatea, diabetul si bolile de inima.
Dar de cat de multe ai nevoie? Urca-te pe cantar si fii sincer cu tine in ceea ce priveste efortul fizic, miscarea pe care o faci. Atletii de performanta au nevoie de 0,77 de grame de proteine zilnic, pentru fiecare jumatate de kilogram din greutatea lor, potrivit lui Mark Tarnopolsky, din cadrul Universitatii McMaster din Hamilton, Ontario. Asta inseamna 139 de grame pentru un barbat de 81,5 kilograme, care se antreneaza intens.
Cei care fac sport de 5 sau mai multe ori pe saptamana, in reprize de cate o ora sau chiar mai mult, au nevoie de 0,55 grame la fiecare jumatate de kilogram din greutatea lor totala.
Cei care se limiteaza la 3 pana la 5 antrenamente pe saptamana, fiecare a cate 45 de minute, maximum o