Daca vrei sa slabesti nu trebuie neaparat sa respecti intocmai niste reguli, poti avea succes adaptand regulile stilului tau de viata, personalizandu-le.
Cu ajutorul unor specialisti, fitbie a scos in evidenta cateva dintre cele mai populare strategii de slabit si cum sa le transformi in unele potrivite pentru tine.
1. Redu cantitatea de carbohidrati
Aceasta este una dintre cele mai cunoscute reguli in ceea ce priveste slabitul. Este vorba de reducerea cantitatii de carbohidrati "rai", precum faina alba si produsele realizate din aceasta, dulciurile si bauturile indulcite - in special din comert, care iti aduc doar calorii, fara prea multi nutrienti. Eliminand, spre exemplu, aproximativ 500 de mililitri de Cola pe zi, timp de un an, poti evita acumularea a circa 11 kilograme.
Cum sa personalizezi:
Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru energie, numai ca trebuie sa ii alegi pe cei "buni" si sa ii consumi in cantitati mici. Opteaza pentru cat mai multe cereale integrale - acestea sunt o importanta sursa de nutrienti, si ajuta la mentinerea constanta a glicemiei intre mese si la controlarea apetitului.
Consuma doar o portie la fiecare masa si gustare, adica aproximativ 5-6 portii pe zi. Pentru a sti cat reprezinta o portie, imagineaza-ti farfuria ca pe un ceas si limiteaza cantitatea de carbohidrati doar la spatiul dintre ora 12.00 si 15.00.
Daca totusi mai consumi din cand in cand si carbohidrati "rai" (rafinati de regula), combina-i cu proteine sau grasimi sanatoase.
2. Consuma alimente care au un volum mare
Alege frecvent alimente care au volum mare, adica in principiu bogate in apa si fibre, din care poti manca suficient pentru a te simti satul, si sa si slabesti.
Cum sa personalizezi:
Redu portiile alimentelor care au volum mic, si mareste
