Aproape orice femeie isi doreste sa aiba picioare cat mai frumoase, iar acest obiectiv poate fi atins cu ajutorul unui program de exercitii speciale.
CookingLight iti arata ce sa faci ca sa iti lucrezi coapsele, soldurile si fesele si sa si slabesti in acelasi timp.
A. Plan
1. Fa cate doua seturi din fiecare exercitiu descris mai jos, de fiecare data cand le executi.
2. Executa toate cele patru tipuri de exercitii de 2-3 ori pe saptamana.
3. Adauga la acestea cel putin 30 de minute de exercitii cardio, in cinci zile din saptamana.
B. Exercitii
1. Stai in picioare, cu picioarele departate cat distanta dintre solduri, palmele pe solduri. Lasa-ti greutatea pe genunchi, indoindu-i pana cand coapsele ajung aproape paralele cu podeaua. Ridica-te in timp ce desprinzi piciorul stang de podea si il intinzi spre exterior; ramai asa o secunda. Revino la pozitia de dinainte si apoi ridica-te in timp ce desprinzi si intinzi piciorul drept. Repeta de 8-10 ori cu fiecare picior.
Acest exercitiu lucreaza coapsele interioare si exterioare, fesele si cvadricepsii. In cazul in care ti se pare prea dificil de executat, sprijina-te de spatarul unui scaun.
2. Stai in picioare, dar cu picioarele departate mai mult decat distanta dintre solduri, si tine varfurile degetelor indreptate in lateral. Lasa-ti greutatea pe genunchi, indoindu-i pana cand coapsele ajung aproape paralele cu podeaua, si apoi trece-ti greutatea corpului pe piciorul drept. Ridica-te spre a ajunge la pozitia initiala in timp ce iti aduci piciorul stang spre cel drept pana cand calcaiele aproape se ating (varfurile trebuie sa ramana insa indreptate in lateral).
Repeta exercitiul, de data aceasta lasandu-ti greutatea pe piciorul stang si tragandu-l pe cel drept spre cel stang in timp ce te ridici. Executa 8-10 repetitii
