Nu forţaţi muşchii
Încercaţi să vă îmbunătăţiţi poziţia de lucru şi, dacă este posibil, să vă achiziţionaţi echipamente ajutătoare. Dacă, de exemplu, vorbiţi foarte mult la telefon, cumpăraţi-vă un hands-free. Evitaţi să ţineţi telefonul între ureche şi umăr, întrucât, în caz contrar, vă veţi trezi nu doar cu dureri de gât, dar şi cu probleme la spate. Dacă lucraţi la calculator, poziţionaţi-vă monitorul şi scaunul astfel încât să nu vă forţaţi niciun muşchi. În caz contrar, greutatea va fi distribuită incorect pe coloana vertebrală.
Fără aplecări
Planificaţi-vă mişcările. Organizaţi-vă munca astfel încât să renunţaţi la mişcările repetitive, inutile. Evitaţi aplecările sau răsucirile fără rost, dar şi căratul genţilor grele. Verificaţi-vă zilnic
programul şi purtaţi cu dumneavoastră laptopul, diversele agende sau dosare doar dacă e strict nevoie.
Ascultaţi-vă organismul!
Dacă staţi aşezat pe scaun, pe canapea etc. perioade îndelungate, luaţi o pauză de cel puţin
30-60 de secunde, la fiecare un sfert de oră de lucru. În această pauză, fie efectuaţi mişcări simple, fie mergeţi cu pas întins prin birou sau pe culoar. Dacă în timpul lucrului vorbiţi la telefon, încercaţi să faceţi asta stând în picioare. În cazul în care începe să vă doară spatele, opriţi orice activitate ce cauzează durere.
Renunţaţi la tocuri
Este adevărat că pantofii sau cizmele cu toc sunt mult mai cochete, însă... aveţi de ales. O durere de spate sau complimentele colegilor?
Eliminaţi stresul!
Stresul cauzează tensiuni în toţi muşchii, fapt ce are drept consecinţă reducerea toleranţei la durere. De aceea, învăţaţi câteva exerciţii de respiraţie care vă scapă de încordarea musculară.
De ştiut
Vă daţi seama uşor dacă durerile de spate sunt cauzate de postura necorespunzătoare şi nu de alt