Multi experti sunt de parere ca exercitiile fizice facute cu moderatie atunci cand esti racit aduc beneficii organismului. In plus, in general, cei care duc o viata activa tind sa raceasca de mai putine ori decat sedentarii, iar exercitiile facute in mod regulat pot injumatati numarul zilelor in care ai simptome de raceala, dupa cum arata mai multe studii realizate in anii '90.
Insa nu orice om care este racit ar trebui sa faca miscare.
Pentru a-ti face o idee daca ar fi indicat sau nu, te poti ghida dupa o regula pe care expertii o numesc "regula gatului", conform Shine. Mai exact, daca simptomele tale sunt localizate deasupra gatului - nas infundat, gat iritat, dureri de cap - poti face o plimbare sau sa exersezi pe banda de alergat. Dar, daca ai febra, congestie la nivelul pieptului si plamanilor sau te simti intepenit, este posibil sa ai gripa, bronsita ori alta afectiune mai serioasa care cere odihna. Daca faci miscare in timp ce ai aceste simptome, s-ar putea sa te alegi cu complicatii ulterior.
Regula aceasta nu este insa una care trebuie respectata intocmai, adica, si atunci cand ai simptome care tin doar de zona capului poti sa iei o pauza de la miscare pana cand acestea se mai atenueaza. Pana si sportivii au dreptul la o zi-doua de odihna intr-o astfel de situatie. Sau, daca te hotarasti sa faci totusi neaparat acele exercitii, trebuie sa reduci din intensitatea si durata acestora.
Specialistii recomanda ca persoanele care sunt racite si aleg sa faca miscare sa inceapa cu o intensitate cu aproximativ 50% mai mica decat cea cu care sunt obisnuite. Iar daca simptomele se amelioreaza dupa primele 5-10 minute, cum de obicei se intampla, pot creste treptat pana la 80-90%.
Totusi, cheia este moderatia. Studiile au aratat ca persoanele racite care fac ceva miscare se simt apoi mai bine dar, daca exagerezi
