Diabetul este una dintre bolile destul de des intalnite, unul din 20 de romani suferind de aceasta, iar fiecare al saptelea roman avand riscul de a se imbolnavi de diabet, potrivit Asociatiei Diabeticilor din Romania.
Daca te numeri printre cei cu risc de diabet, spre exemplu daca ai cazuri in familie, sau daca deja suferi de prediabet, e bine sa stii ca anumite schimbari in stilul de viata pot preveni sau intarzia aparitia diabetului, chiar si cu 10 ani sau mai mult, cheia constand in a impiedica nivelul glicemiei sa creasca.
Mai mult, daca intervin la timp, unele persoane care au prediabet pot chiar sa determine nivelul glicemiei sa scada pana la unul normal. Pentru a sti ce sa faci spre a preveni sau intarzia instalarea diabetului, Caring.com iti vine in ajutor cu urmatoarele sfaturi:
1. Axeaza-te pe fibre
Fibrele sunt esentiale in prevenirea diabetului deoarece corpul are nevoie de mai mult timp pentru a le digera si astfel glucoza este eliberata treptat, impiedicand o crestere brusca a glicemiei, cum se intampla in cazul carbohidratilor simpli (sau "rai"), precum zaharul alb.
Desi este dificil sa masori cantitatea de fibre, incearca sa mananci 45-50 de grame pe zi. Pentru a-ti face o idee asupra gramajului, citeste etichetele pe care sunt trecute cantitatile de fibre de la anumite produse si tine cont de faptul ca un bol de cereale integrale (tarate in special) contine cam o treime din necesarul zilnic de fibre.
2. Bea ceai si cafea
In ultimii ani, cercetatorii au descoperit o legatura intre consumul de cafea si ceai si reducerea ratei de diabet. O cercetare mai ampla care a inclus 18 studii a relevat faptul ca trei sau patru cesti de cafea consumate pe zi au fost asociate cu o reducere de 25% a riscului de diabet, comparativ cu consumul unei singure cesti sau cu evitarea cafelei.