rezultate. Gimnastica aerobica te ajuta sa slabesti si-ti modeleaza trupul Crenguta Hausmann manager la sala Lady Dance (www.ladydance.ro, tel. 0755.021.021.)Fa efort progresiv, ca sa previi febra musculara!

etape. Ca sa nu ai probleme creste treptat intensitatea exercitiilor Ca sa previi febra musculara, cauzata de acumularea acidului lactic in muschi, trebuie sa tii seama de anumite recomandari.

- creste treptat intensitatea exercitiilor fizice, astfel incat efortul sa fie progresiv, nu in salturi bruste. Chiar si atunci cand exersezi in mod regulat, orice exercitiu fizic mai deosebit poate cauza febra musculara.

- evita sa schimbi brusc exercitiile fizice si sa prelungesti prea mult durata de miscare ritmica.

- mareste timpul acordat incalzirii inaintea orei de aerobic si da o importanta mai mare exercitiilor de relaxare de la sfarsitul orei de aerobic. Sunt indicate, in cadrul incalzirii, exercitii aerobice active si de stretching, care sa pregateasca bine corpul pentru antrenamentul in sine sau ora de dans aerobic.

? un dus fierbinte este intotdeauna binevenit imediat dupa ora de aerobic.

Mananca inainte sa mergi la sala!

Indiferent de tipul de aerobic practicat, cu circa trei-patru ore inainte de a merge la sala, ia o masa consistenta, compusa din alimente usor de digerat si evita astfel ametelile cauzate de scaderea brusca a zaharului din sange. Evita inainte de ora de aerobic dulciurile si bauturile acidulate, deoarece dau o crestere rapida a energiei, din pacate, pe termen scurt si, in final, duc la scaderea nivelului zaharului din sange in timpul exercitiilor. In schimb, pentru a nu resimti oboseala la sfarsitul orei de aerobic, se recomanda o bucata de ciocolata, de preferinta neagra, sau doua-trei cuburi de zahar.

Bea un litru de apa in timpul antrenamentului!

recomandare. Este important sa-ti hidratez