Sa mananci sanatos nu trebuie sa fie neaparat o corvoada, mici schimbari in rutina zilnica putand fi cheia catre o alimentatie cat mai buna, care joaca un rol esential in calitatea vietii.
Iar Men's Health a scos in evidenta cele mai recente si relevante cercetari legate de nutritie. Iata care sunt acestea:
1. Mananca dimineata in fiecare zi
Probabil ai mai citit acest sfat, dar inca nu il pui in aplicare. Un studiu de sinteza, bazat pe alte 47 alte cercetari, a examinat impactul pe care il are asupra organismului inceperea unei zile cu o masa sanatoasa.
Concluziile sunt: persoanele care sar peste micul dejun sunt mai expuse la a fuma sau a consuma alcool si sunt mai putin dispuse sa faca exercitii fizice; iar explicatiile comune pentru faptul ca evita aceasta masa a zilei sunt lipsa timpului, lipsa foamei sau incercarea de a tine o dieta.
Aceste persoane, care cred ca slabesc daca nu mananca dimineata, nu stiu insa ca pierd nutrienti importanti, cum ar fi fibre si calciu, si ca cei care iau micul dejun sunt cu aproximativ 30% mai putin expusi obezitatii, au o alimentatie mai sanatoasa, incluzand mai des in dieta fructe si legume.
2. Ai grija la alimentele pe care le incluzi in categoria "gustari"
Este foarte important ca alimentele consumate intre mese sa nu fie "rontaieli", adica, de regula, produse nesanatoase precum chipsuri si dulciuri, ci alimente cat mai sanatoase, cum ar fi fructe, iaurturi, branza, floricele facute acasa, nuci, seminte.
3. Ai grija la portii
Mai multe cercetari au aratat ca, in ultimele decenii, portiile au inceput sa fie din ce in ce mai mari. Spre exemplu, o analiza care a avut ca scop monitorizarea lichidelor consumate pe parcursul a 19 ani de catre 63.380 de oameni a relevat faptul ca, pentru cei cu varste cuprinse intre 2 si 18 ani,