Din cauza grabei si a agitatiei care in ziua de astazi guverneaza vietile multor oameni, gustarile sunt luate pe fuga si neglijent. Multi fac alegeri neindicate din punctul de vedere al sanatatii, adica bogate in carbohidrati si grasimi si sarace in proteine.
Un barbat, spre exemplu, ar trebui sa consume zilnic un gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala - la 81 de kilograme sa fie 82 de grame de proteine consumate zilnic. Iar cu un mic efort de a te stradui sa ai in frigider mai mereu oua si o conserva de ton, spre exemplu, vei avea parte de gustari mai sanatoase decat chipsurile ori batoanele cu ciocolata.
Askmen.com a intocmit o lista cu cateva alimente bogate in proteine, care asigura rapid senzatia de satietate, dar cu un continut scazut de calorii, grasimi si carbohidrati.
1. Albusuri
Un albus de ou are numai 15 calorii, nu contine grasimi si colesterol si are aproximativ patru grame de proteine. Pune doua-trei albusuri intr-o tigaie, adaugand sare, piper, sau, daca iti place, si ceapa, patrunjel etc., si vei obtine o omleta delicioasa si nutritiva.
2. Branza cottage
O jumatate de ceasca de branza cottage cu 2% grasime contine in medie 16 grame de proteine, are doar 102 calorii si doua grame de grasime (spre deosebire de alte tipuri de branza care pot avea foarte multa grasime). Poti sa adaugi si cateva fructe proaspete si vei avea o gustare usor de facut si sanatoasa.
3. Ton
Tonul este o sursa foarte buna de proteine, avand aproximativ 25 de grame per conserva. In plus, o conserva de ton in apa contine aproximativ 111 calorii si nu are grasimi.
4. Shake facut acasa
Multe shake-uri cu proteine din comert pot avea un nivel prea ridicat de carbohidrati, ca si multe dintre batoanele proteice. Insa, pentru a fi sigur pe calitatea
