Pentru a fi in forma, ai nevoie in principal de exercitii fizice, executate in mod regulat, iar pentru ca acestea sa fie cat mai eficiente este bine sa tii cont si de ce mananci si bei. Si asta deoarece unele alimente te ajuta sa ai mai multa putere in timp ce exersezi si, in plus, ajuta tesuturile musculare sa se refaca mai repede dupa antrenament.

Cookinglight.com a intocmit o lista cu cateva dintre cele mai indicate alimente pentru eficientizarea exercitiilor.

1. Ovazul

Carbohidratii reprezinta combustibilul preferat al muschilor, deoarece ofera glucoza. Insa, nu toti carbohidratii sunt la fel de buni. Cei mai indicati sunt cei complecsi, din cereale integrale, deoarece sunt digerati incet, oferind treptat energie si ajutand astfel organismul sa aiba o glicemie constanta. Iar ovazul este cea mai buna alegere la acest capitol, fiind bogat in beta-glucan, o fibra care incetineste digestia.

2. Cafeaua

O ceasca de cafea bauta cu o ora inainte de antrenament te poate ajuta sa exersezi mai mult timp si poate spori rezistenta. In plus, poate ameliora durerile provocate de exercitii.

Un studiu realizat in statul american Illinois a aratat ca barbatii care au primit cafeina cu o ora inainte sa pedaleze pe bicicleta in mod intensiv au simtit mai putina durere musculara decat cei care nu au primit cafeina.

3. Stridiile

Aceste moluste sunt bogate in fier, care este necesar pentru construirea hemoglobinei - substanta ce transporta oxigenul la celulele intregului corp. Daca ai o deficienta in ceea ce priveste acest mineral s-ar putea sa nu ai nici suficienta energie pentru miscare.

Atunci cand muschii nu primesc oxigenul de care au nevoie elibereaza acid lactic, care te face sa simti foarte repede oboseala. Sase stridii medii ofera 20% din necesarul zilnic de fier al unei fem