Oricine stie ca, pentru a slabi, nu este nevoie doar de exercitii fizice facute in mod regulat, ci si de o reducere a numarului de calorii ingerate. Iar in ceea ce priveste conditia din urma, in timp au aparut nenumarate sfaturi si strategii, numai ca unele sunt mai putin eficiente decat altele.
Fitbie.msn.com a scos insa in evidenta cele mai bune metode, bazate pe cercetari, pentru a reusi sa consumi mai putine calorii. Iata care sunt acestea:
1. Mananca proteine - reduci 441 de calorii
Un studiu realizat de o universitate din Washington a aratat ca un consum mai mare de proteine stimuleaza cresterea masei musculare si te ajuta sa mananci mai putin, deoarece te satura pentru mai mult timp.
Concret, mai multe persoane care au participat la studiu au tinut timp de doua saptamani o dieta cu calorii putine si care consta in proportie de 15% in proteine, 35% grasimi si 50% carbohidrati, dupa care au trecut pe o dieta care avea per total tot acelasi numar de calorii zilnic, insa intr-o alta proportie in ceea ce priveste cele trei grupe mari de nutrienti: 30% proteine, 20% grasimi si 50% carbohidrati.
Ulterior, au mentinut proportiile de la dieta din urma, dar fara restrictii la calorii, timp de 12 saptamani. Rezultatele au aratat ca, prin dieta cu un continut ridicat de proteine, dar fara restrictii calorice, persoanele participante au redus aproximativ 441 de calorii pe zi si au slabit aproape 5 kilograme.
2. Savureaza fiecare inghititura - reduci 135 de calorii
O alta cercetare a relevat faptul ca, daca mesteci incet, poti reduce cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic cu 135 de calorii. Si asta deoarece e nevoie de 20 de minute pentru ca mesajul prin care creierul este anuntat in legatura cu senzatia de satietate sa fie procesat. Mancatul mai incet te va ajuta sa iti dai seama ca te
