Faci totul ca la carte, dar tot nu pierzi din greutate, iar asta iti scade din vointa pe care o implicasesi in procesul de slabire. Fara sa iti dai seama, s-ar putea sa iti sabotezi cura de slabire prin diferite obiceiuri aparent nevinovate, dar care au un impact mare asupra siluetei.
Iata cateva asemenea exemple, oferite de LiveStrong:
Exercitii cu ritm cardiac scazut
Multa lume apeleaza la exercitii ce implica un ritm cardiac scazut, considerand ca astfel pierd mai multe calorii. Din pacate, corpul se adapteaza foarte repede la aceste miscari, pierzand din ce in ce mai putine calorii cu fiecare zi de antrenament. "Daca alergi un kilomentru azi ai putea pierde in jur de 100 calorii, dar maine doar 80", afirma Rachel Cosgrowe, antrenor de fitness.
Mai bine incearca sa faci exercitii mai grele pe perioade mai mici de timp, cu pauza intre ele. Spre deosebire de exercitiile cardio, acestea nu consuma doar calorii din grasime, ci ard calorii in general, iar corpul tau va continua sa slabeasca in urmatoarele 38 ore. Cu exercitiile cardio usoare vei inceta sa mai slabesti imediat ce inima va revenii la ritmul normal.
Incalzeste-te pentru 5 minute si apoi exerseaza intens pentru 1 minut, terminand cu altele 2 de mers moderat. Repeta acest set de 3-4 ori.
Ridici greutati
"Ridicarea greutatilor face parte integranta dintr-un proces de slabire", afirma Keith Scott, antrenor de fitness certificat, dar tot el avertizeaza cu privire la ridicarile ganterelor foarte grele. "Din punct de vedere al arderii caloriilor, aceasta nu este cea mai eficienta metoda, deoarece genul acesta de exercitii presupune miscari lente".
Pentru a maximiza pierderea kilogramelor, Alwyn Cosgrove, antrenor de fitness, recomanda combinarea exercitiilor cu greutati cu acelea in care cresti ritmul cardiac. Alternare
