Cu atat de multe variante de suplimente vitaminice existente pe piata si cu atatea controverse care exista chiar si intre cercetatorii de renume, este foarte usor si logic sa fii derutat in privinta a ce sa iei, daca sa iei.
Si, cum se fac in continuare cercetari despre nutritie, vor aparea noi descoperiri in timp. Insa, conform Huffington Post, iata ce e bine sa stii despre suplimentele esentiale, din ce s-a descoperit pana acum.
1. Vitamina D
Aceasta vitamina ajuta la absorbtia calciului, fiind importanta pentru mineralizarea oaselor. O deficienta de vitamina D poate duce la inmuierea oaselor (si la copii si la adulti) si la osteoporoza la maturitate. In plus, multi specialisti considera vitamina D drept o protectie impotriva multor boli. Mai mult de 900 de gene folosesc aceasta vitamina, iar existenta ei intr-o cantitate insuficienta poate fi asociata cu un risc crescut de cancer, diabet, hipertensiune, boli de inima si obezitate.
Daca nu iei alt supliment vitaminic, unul cu vitamina D nu trebuie ignorat. Nivelul de vitamina D poate sa scada cu 50% chiar si la persoanele sanatoase din cauza unui aport redus din alimentatie si din cauza evitarii razelor solare. Iar grasimea din jurul taliei, care retine aceasta vitamina, face ca o cantitate mai mica din ea sa fie disponibila pentru corp (deci persoanele obeze pot avea probleme mai mari).
Doza corecta de luat zilnic depinde de valorile din sange. O cantitate de baza insa ar fi 1.000 de UI pe zi.
2. Ulei de peste
Acizii grasi omega-3, despre care se scrie foarte mult, sunt esentiali pentru functionarea creierului. In plus, au si proprietati antiinflamatoare, spre deosebire de acizii omega-6 despre care se crede ca provoaca inflamare.
In urma cu un secol, multe surse de omega-6, cum ar fi uleiurile din seminte de bumbac si di