Daca te numeri printre barbatii doritori de un program de exercitii complet, care sa lucreze fiecare parte a corpului, atunci cel de mai jos te poate ajuta. Sunt 10 exercitii, a cate 60 de secunde, care au grija atat de muschi, cat si de inima si plamani, si pentru care nu este nevoie de aparatele de la sala de fitness, ci doar de greutati.
Programul, de intensitate ridicata, arde grasimile, defineste pieptul, abdomenul si bratele si da intregului corp o alura atletica.
Executa un set din fiecare exercitiu, in ordine. Fiecare exercitiu dureaza 60 de secunde. Fa cate repetitii poti in acest interval si apoi treci la urmatorul exercitiu. Acorda-ti cate 15 secunde pentru a face trecerea intre exercitii si odihneste-te 2 minute dupa ce ai terminat programul de 10 exercitii. Apoi repeta-l de doua ori. Foloseste greutati care ti se par provocatoare pentru 15-20 de repetari. Executa programul trei zile pe saptamana.
Potrivit Men's Health, acesta a fost numit antrenamentul Spartacus tocmai datorita eficientei lui. Daca nu poti lucra un minut intreg la fiecare exercitiu, odihneste-te cateva secunde.
Exercitiul 1
Stand in pozitie verticala, cu picioarele departate putin mai mult decat distanta dintre umeri, prinde cu ambele palme capatul unei greutati in asa fel incat sa o tii vertical, in fata pieptului. Impinge soldurile usor inapoi, indoaie genunchii si lasa-ti corpul in jos pana cand coapsele sunt cel putin paralele cu podeaua. Apoi ridica-te pana ajungi la pozitia initiala.
Exercitiul 2
Stai in pozitia necesara pentru a face o flotare, cu bratele drepte. Corpul ar trebui sa formeze o linie dreapta de la cap pana la glezne. Fara sa permiti mijlocului sa isi schimbe pozitia, ridica piciorul drept de la podea si du incet genunchiul spre piept. Revino la pozita de inceput si repeta c
