Purtaţi haine impermeabile care permit pielii să respire, evitaţi şosetele din bumbac şi nu faceţi eforturi mari la temperaturi mai mici de -5 grade C.
Cei care îşi continuă obiceiul de a alerga şi la temperaturi scăzute ar trebui să ştie în primul rând să se îmbrace cu hainele potrivite. Acestea trebuie să permită pielii să respire, dar să împiedice totodată pătrunderea de aer rece sau a umezelii.
În zilele friguroase, organismul pierde 40% din căldură, avertizează specialiştii. Cele mai recomandate sunt materialele impermeabile, chiar dacă sunt mai scumpe.
„Hainele nu trebuie să fie foarte groase, ca să nu transpiraţi excesiv. Puneţi pe voi mai multe haine subţiri, pentru a le putea scoate în caz că vă încălziţi", vă recomandă Vlad Haralambie, medic la Institutul Naţional de Medicină Sportivă. Dacă totuşi vi se udă echipamentul de la ploaie, riscaţi să faceţi hipotermie. Schimbaţi-vă hainele cât mai repede cu unele uscate. Dacă suspectaţi că aveţi hipotermie şi prezentaţi simptome precum tremurat intens, tulburări de coordonare şi de vorbire şi oboseală, mergeţi de urgenţă la medic.
Mănuşi şi încălţări cu talpă groasă
Capul trebuie de asemenea acoperit, pentru că pe acolo se pierde cea mai mare cantitate de căldură din organism. Nu neglijaţi nici mâinile, deoarece prin extremităţi puteţi pierde 30% din căldura organismului. Aşadar, purtaţi mănuşi şi încălţări corespunzătoare, impermeabile, cu talpa groasă, eventual antiderapantă, dacă pe jos este gheaţă sau zăpadă. Spre deosebire de celelalte extremităţi, picivarele generează multă căldură, aşa că nu este nevoie să purtaţi şosete foarte groase.
Nu le folosiţi pe cele din bumbac când faceţi sport în frig, pentru că acestea vor menţine transpiraţia şi veţi avea picioarele ude. O altă recomandare a medicilor este să nu faceţi efort mare la temperaturi foarte scăzute, deoarece pu
