Daca nu practici niciun sport, este bine sa stii ca poti inlocui efectele benefice ale acestuia pur si simplu mergand zilnic pe jos. Atentie! Daca trebuie sa pierzi mai mult de cinci kilograme, este recomandat sa apelezi la un medic sau la un dietetician, deoarece este nevoie sa te afli in permanenta sub supravegherea unui specialist.

Principii importante

ai rabdare cu tine insati si nu-ti propune sa slabesti peste noapte: ca sa dai jos 2-3 kilograme, rezerva-ti cel putin o luna;

respecta regulile pe care ti le-ai impus la startul luptei contra surplusului de greutate;

evita carentele de vitamine si minerale;

nu folosi medicamente sau alimente speciale pentru regim;

pastreaza-ti placerea minima de a manca si nu te gandi ca esti fortata de imprejurari sa alegi anumite alimente in defavoarea altora.

Fixeaza-ti anumite obiceiuri si nu te abate de la ele!

Schimbarea alimentatiei inseamna reducerea moderata a aportului caloric, adica mai intai a materiilor grase si a zaharurilor rapide. Este absolut necesar sa respecti practicile alimentare corecte, adaugand la acestea cateva reguli simple:

nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun, care trebuie sa fie unul copios. Seara, opteaza pentru o masa usoara;

nu manca nimic in afara meselor. Daca ti se face foame in acest interval, bea un pahar mare de apa, o cafea sau un ceai fara zahar. De asemenea, este recomandat sa bei unul si inaintea sau in timpul mesei;

continua sa mananci alimente bogate in amidon si care sunt esentiale intr-o alimentatie echilibrata: paste, orez, cartofi sau paine. Iti asigura o senzatie de satietate, cat si energia si fibrele de care ai nevoie. In schimb, redu pe cat posibil preparatele care le insotesc de obicei: sosuri grase, unt, branza, smantana etc. Trebuie, deci, sa consumi produsele bogate