Mesajul a fost trimis. Multumesc!

4 exercitii de aerobic care-ti remodeleaza corpul! Cum sa dai jos in regim de urgenta kilogramele in plus

Publicat in Cancan, marți 24 ianuarie 2012 ·

Crenguta Hausmann

Chiar daca a trecut deja o luna de la ospatul sarbatorilor de iarna, inca nu ai reusit sa dai jos kilogramele acumulate din cauza exceselor culinare? Daca tot ce ai facut pentru a reveni la silueta obisnuita a fost sa renunti la mancarurile grase si paine, cu siguranta nu a fost suficient. Trebuie sa combini o alimentatie mai saraca in calorii cu miscarea. Daca nu ai timp sa mergi la sala, poti face exercitii si acasa. Crenguta Hausmann , manager la sala Lady Dance ("http://www.ladydance.ro/", str. Vaselor nr. 10, sector 2), iti propune patru exercitii de aerobic usor de executat si cu rezultate foarte bune de remodelare a corpului. Exercitiile au fost executate de instructorul de aerobic si Pilates Elena Tengher.

Pentru muschii fesieri

Scopul exercitiului este tonifierea partii superioare a regiunii fesiere. Asaza-te pe saltea, cu sprijin pe antebrate si genunchi. Intinde piciorul drept in lungul corpului, cu talpa in flexie, apoi executa ridicarea acestuia. Se fac doua serii a cate opt repetari, apoi se schimba piciorul.

Pentru partea interna si externa a coapsei

Intinde-te pe saltea pe partea dreapta a corpului, cu laba piciorului stang asezata pe podea in fata coapsei drepte si rotula indreptata spre tavan. Intinde bratul drept si pune palma pe saltea, in fata. Intinde la maximum piciorul de pe saltea, din sold, apoi ridica-l indreptandu-l usor spre tavan. Ridica si coboara piciorul fara a-l lasa sa atinga salteaua. Accentul cade pe ridicarea sa. Se fac trei serii a cate opt repetari.

Pentru zona abdominala

Asaza-te in centrul saltelei, cu genunchii indoiti. Trage genunchiul drept la piept, cu mana stanga pe genunchi si cu cea dreapta pe glezna (astfel piciorul va fi aliniat cu soldul). Cu spatele pe saltea, cu piciorul astfel flexat, intinde celalalt picior si mentine-l deasupra saltelei intr-u

Articolul in Cancan >>

Citeste si top 10 stiri de azi

Cod portocaliu de caniculă în 16 judeţe şi în municipiul Bucureşti / Maxime între 33 şi 37 de grade

News.ro acum o ora
Meteorologii anunţă caniculă în întreaga ţară, pe parcursul zilei de miercuri, în municipiul Bucureşti şi 16 judeţe fiind cod portocaliu. Maximele se vor siatua între 33 şi 37 de grade. ANM a emis o avertizare Cod galben privind val de căldură, cani

David Popovici s-a calificat în finala probei de 100 m liber la Campionatele Europene de nataţie

Mediafax acum 10 ore
Popovici s-a calificat în finală cu cel mai bun timp: 47.82. Patrick Dinu nu s-a calificat în finală, el ocupând locul 8, ultimul, în prima serie a semifinalelor. Finala este programată miercuri, de la ora 19:52. ULTIMELE ȘTIRI BEC publică rezultate

Somații - 19 iunie 2024

Buna ziua Brasov acum 4 ore
Somaţie. Potrivit încheierii de şedinţă din data de 12.06.2024 emisă de Judecătoria Zărneşti, jud. Braşov, în dosarul nr. 4565/338/2023, se înştiinţează orice persoană interesată că reclamantul Păpăruz Adrian a formulat acţiune civilă având ca obiec

Restricții de circulație din cauza caniculei. Ce trebuie să știe transportatorii

Press Alert acum 12 ore
Foto: Arhivă CNAIR instituie, miercuri, în intervalul orar 10:00 – 20:00, restricții de circulație pentru autovehiculele cu masa totală maximă autorizată mai mare de 7,5 tone pe sectoarele de drum național, drumuri expres și autostrăzi din 16 județe

Alegeri 2024 BEC a anunțat rezultatele finale ale alegerilor europarlamentare

Ziua Constanta acum 10 ore
În urma centralizării celor 19.870 de secții de votare organizate în țară și în străinătate, situația se prezintă astfel: Numărul total al alegătorilor înscrişi în listele electorale, care s-au prezentat la urne este de 9.444.894. Gradul de particip

Justin Timberlake a fost arestat pentru conducere sub influenţa alcoolului

News.ro acum 13 ore
Justin Timberlake a fost arestat pentru conducere sub influenţa alcoolului. Potrivit agenţiei de presă americane Associated Press (AP), artistul în vârstă de 43 de ani a fost oprit în seara zilei de luni, în Sag Harbor (Long Island), New York. Cântă

Două femei însărcinate din Maramureș, intubate după ce s-au intoxicat cu o substanţă pentru deparazitarea animalelor

Ziare.com acum 8 ore
Caz șocant într-o localitate maramureșeană. Şase persoane s-au intoxicat, marţi seară, 18 iunie, cu o substanţă pentru deparazitarea animalelor. Două surori, de 17 și 23 de ani, ambele însărcinate, sunt inconştiente şi intubate. "Echipajul CBRN din

Aproape toată ţara va fi mâine sub cod galben sau portocaliu de caniculă

Radio Mures acum 11 ore
Excepţie va face doar zona de litoral a judeţelor Constanţa şi Tulcea. Meteorologii spun că temperaturile vor fi deosebit de ridicate pentru luna iunie cu maxime între 33 şi 37 de grade. În plus, noaptea de miercuri spre joi va fi tropicală, cu mini

ALEGERI LOCALE 2024 – Biroul Electoral Central anunţă că centralizarea rezultatelor se apropie de final - Rezultatele pentru primari şi consilii locale, gata în proporţie de 99,94% / Rezultatele pentru consilii judeţene – 39 din 41

News.ro acum 10 ore
Biroul Electoral Central anunţă, marţi seară, că centralizarea rezultatelor se apropie de final, fiind gata în proporţie de 99,94% pentru primari şi consilii locale. ”În ceea ce priveşte alegerile pentru autorităţile administraţiei publice locale di

Euro 2024: Portugalia - Cehia, scor 2-1. Recorduri pentru Cristiano Ronaldo şi Pepe

News.ro acum 7 ore
Echipa naţională a Portugaliei a învins marţi seara, la Leipzig, scor 2-1, echipa naţională a Cehiei, într-un meci din grupa F a turneului final Euro 2024. Încă din startul meciului, portughezii au bifat două borne istorice: Cristiano Ronaldo a deve

Vremea

București
acum

22°
mie.

22°/35°
joi

23°/38°
vin.

20°/32°
sâm.

19°/34°
Iasi
acum

20°
mie.

20°/32°
joi

17°/29°
vin.

14°/27°
sâm.

18°/31°
Constanta
acum

19°
mie.

19°/26°
joi

20°/28°
vin.

20°/23°
sâm.

19°/24°
Cluj-Napoca
acum

17°
mie.

17°/30°
joi

18°/27°
vin.

16°/28°
sâm.

19°/31°
Timisoara
acum

19°
mie.

19°/36°
joi

22°/33°
vin.

19°/34°
sâm.

22°/39°