Vine o vreme cand nici nivelul testosteronului nu mai e ce-a fost. Iar, dupa cum se stie, acesta influenteaza multe laturi ale vietii, de la viata sexuala, sanatate, pana la anumite trasaturi de personalitate, competitivitatea fiind doar una dintre acestea.
Nivelul acestui hormon incepe sa scada dupa varsta de 30 de ani, iar declinul incepe sa fie rapid de la varsta de 40 de ani, cand valorile se micsoreaza cu circa 2% anual, conform Suite101.com.
Suplimentele pot reprezenta o alternativa, insa au efecte secundare, scaderea fertilitatii fiind doar una dintre acestea. Din fericire, insa, exista si metode de a creste nivelul acestui hormon natural.
Slabeste
Obezitatea este poate cel mai mare dusman al testosteronului. Odata cu marirea masei corporale, creste si nivelul de estrogen si scade cel al testosteronului. Trebuie tinut insa cont de faptul ca aceasta scadere in greutate trebuie sa se faca gradual. Curele dtrastice de slabire nu duc decat la scaderea mai accentuata a productiei acestui hormon.
Lucreaza-ti muschii
Cele mai utile sunt exercitiile de rezistenta, pentru ca acestea cresc si nivelul acestui hormon. In plus, trebuie lucrati toti muschii - a te concentra doar pe anumite grupe, cum ar fi bicepsii, nu va duce la rezultatul scontat.
Sexul de dimineata
Studiile au aratat ca nivelul de testosteron este cel mai mare dimineata, iar activitatea sexuala va face ca si mai mult hormon sa fie secretat.
Alunele ajuta
Grasimile mononesaturate duc si ele la o productie marita a testosteronului. Sunt prezente in uleiul de masline, cel de rapita, dar si in alune.
Alcoolul, dusmanul suprem
Moderatia e cuvantul-cheie in cazul consumului de alcool. Consumat in exces, poate duce la o scadere dramatica a nivelului de testosteron.
@N_
