Toamna vine cu zile mai scurte, mai friguroase şi mai puţin îmbietoare pentru mişcare în aer liber, aşa că suntem nevoiţi să reluăm antrenamentele de fitness din sală. La întoarcerea în sala de sport, sunt câteva lucruri de care trebuie să ţinem cont pentru a nu risca o întindere de muşchi sau, mai rău, o ruptură, mai ales dacă în timpul verii nu am avut un program constant de exerciţii fizice.

Antrenamentul la sala de sport trebuie să dureze minim 30 de minute şi să combine exerciţiile cardio cu cele de forţă si de streching. Este foarte important să nu uitaţi de încălzire şi să reglaţi corect aparatele.

„Aparatele de fitness fie cu greutăţi sau electronice au nevoie de o ajustare pe care multe persoane nu ştiu să o facă sau nu o fac corect. Cel mai bine este să folosiţi aparatele hidraulice care sunt "ready-for-work", cu alte cuvinte se adaptează singure la ritmul şi forţa utilizatorului, solicitându-l la nivelul optim", spune Simona Gheorghe, proprietarul sălii de fitness FitCurves.

Ea oferă cinci recomandări importante pentru ca prima vizită la sală să nu se lase cu repaos forţat, recomandat de medic.

1. Încălzirea - Mulţi fac greşeala de a începe lucru la aparate direct. Aceasta este una din cele mai mari şi frecvente greşeli, mai ales atunci când abia ne-am întors din vacanţă. „Trebuie să începeţi într-un ritm mai lent şi, treptat, să intensificaţi ritmul, dând şansa muşchilor, dar şi inimii, să se adapteze. Chiar dacă vorbim de fitness, aerobic, zumba sau tae-bo, începutul trebuie să fie întotdeauna mai ponderat", spune Simona Gheorghe.

2. Poziţia corectă a corpului - De multe ori, în efortul de a face faţă aparatelor de fitness, ne încovoiem spatele sau adoptăm o poziţie incorectă a picioarelor, punând presiune inutilă asupra acestor zone şi riscând chiar să forţăm articulaţiile. Antrenorul personal poate să vă atragă atenţia asu