Fiecare parte a corpului nostru trebuie intens lucrata pentru a fi tonifiata si modelata. Picioarele frumos sculptate se obtin cu exercitii intense, special concepute pentru partea inferioara a corpului.
Fosta dansatoare profesionista Tina de Lemps a creat un antrenament numit Ballerina Legs, care, conform Prevention, contine numeroase exercitii eficiente pentru picioare care se vor tonifiate si frumos modelate.
Citeste mai jos cateva dintre acestea si tine minte ca indicat ar fi sa le executi de trei ori pe saptamana, in zile neconsecutive, 1 set avand maxim 10 miscari de o parte. Dupa ce te obisnuiesti cu gradul lor de dificultate, poti executa 2-3 seturi.
Miscarea principala: Reverenta cardio
Stai cu picioarele un pic departate, degetele de la picioare un pic inspre exterior. Cu mana stanga tine-te de spatarul unui scaun stabil, iar mana dreapta tine-o relaxat, pe langa corp. Petrece-ti piciorul drept pe langa cel stang, indoind ambii genunchi, exact ca si cum ai face o reverenta. In acelasi timp, ridica bratul sus, deasupra capului, indoind corpul usor spre stanga.
Indreapta picioarele si ridica genunchiul drept sus, astfel incat sa atinga cotul drept. Repeta miscarea de 25 de ori, fara pauza, cat de repede poti, apoi schimba partea.
Pentru o dificultate mai mare, in partea a doua a exercitiului, ridica-te in varful picioarelor.
Miscarea principala: Lovituri puternice
Stai in picioare, cu calcaiele apropiate, iar degetele de la picioare un pic inspre exterior. Cu mana stanga te sprijini de spatarul scaunului, iar bratul drept il tii deasupra capului. Pastreaza abdomenul incordat, ridica piciorul drept in fata cat de mult poti, fara a-ti arcui prea tare spatele. Cand iti cobori bratul, fa o miscare de rotatie a piciorului in spate. Cobo
