Întreaga lume celebrează, în 15 martie, Ziua Internațională a Somnului. Cu această ocazie, Societatea Română de Pneumologie, prin intermediul Secţiunii de Somnologie şi Spitalul Clinic de Pneumoftiziologie „Leon Daniello” Laboratorul de Somnologie din Cluj-Napoca au transmis o listă de 10 "legi" pentru un somn sănătos.
Ziua Somnului 2013 se desfășoară sub sloganul „Cine doarme bine îmbătrânește sănătos” și își propune să atragă atenția asupra tulburărilor de somn.
Cele 10 legi pentru un somn sănătos - igiena somnului:
1. Fixează o oră de mers în pat şi ora de trezire.
2. Dacă ai obiceiul de a face siesta, nu depăşi 45 de minute de dormit în timpul zilei.
3. Evitarea ingestiei de alcool în exces cu 4 ore înainte de a merge la culcare şi a fumatului.
4. Evitarea consumului de cafea cu 6 ore înainte de culcare (cafea, ceai, apa minerală, ciocolată).
5. Evitarea consumului de mâncare condimentată sau dulciuri cu 4 ore înainte de a merge la culcare. Un “snack” uşor este de preferat.
6. Exerciţiile regulate sunt binevenite, dar nu înainte de a intra în pat.
7. Folosirea unui pat confortabil, saltea confortabilă.
8. O temperatură confortabilă pentru somn şi o camera bine ventilată.
9. Excluderea oricărui zgomot care distrage atenţia şi eliminarea cât mai mult a luminii.
10.Patul să fie rezervat doar pentru somn sau sex. Nu folosiţi patul pe post de birou, loc de muncă sau spaţiu de recreere.