Un sistem imunitar puternic te fereşte de alergii sau viroze . O alimentaţie adecvată îţi va întări sistemul imunitar şi te va ajuta să îţi menţii starea de sănătate cât mai bună.
Iată câteva alimente care te vor ajuta să ai un sistem imunitar puternic.
Alimentele bogate în vitamina C
Fructele (în special citricele) şi legumele care conţin vitamina C se afla în topul listei de “întăritoare” al sistemului imunitar. Cele mai bune surse de vitamina C sunt: lămâile, lămâile verzi, portocalele, grepfruit-ul, roşiile, cartofii, papaya, broccoli, varza de Bruzelles, coacăzele, căpşunele, conopida, spanacul, kiwi şi pepenele gaben.
Alimentele bogate în vitamina E
Vitamina E este un bun antioxidant şi un puternic întăritor al sistemului imunitar. Iată câteva dintre alimentele care conţin vitamina E: seminţe şi ulei de floarea soarelui, porumb, soia, fructe oleaginoase , germeni de cereale, legume verzi, spanac, roşii, cereale.
Suplimente nutritive
Uleiul de peşte este un supliment nutritiv excelent pentru întărirea sistemului imunitar , datorită conţinutului său ridicat de acizi graşi (omega 3). Uleiul de peşte se găseşte sub formă de capsule, la orice farmacie sau plafar şi se eliberează fără prescripţie medicală .
Beta caroten
Mănâncă morcovi! Aceştia stimulează creşterea numărului de celule care lupta împotriva infecţiilor, beta carotenul fiind un puternic antioxidant. Persoanele care consumă un morcov pe zi sunt mai ferite de bolile de inimă şi de cancer.
Zinc
Stridiile, cerealele, carnea de vită sau de curca, fasolea boabe – toate sunt alimente care conţin zinc. Necesarul de zinc este de 11 mg/zi pentru bărbaţi şi 8 mg/zi pentru femei. Atenţie însă, dozele excesive de zinc pot fi toxice, o doză de zinc sub formă de supliment mai mare de 100 mg/zi ducând la dublarea incidentei cancerului de prostată.
