A vorbi despre importanta somnului niciodata nu e suficient, caci ne petrecem mai mult de o treime din viata dormind, iar calitatea somnului influenteaza direct calitatea vietii noastre.
Problemele cotidiene (un program de lucru prea incarcat, stresul, supararile) pot afecta calitatea somnului, cu un real impact asupra sanatatii.
Se spune ca 7-8 ore sunt suficiente organismului, dar nevoile ritmului variaza de la o persoana la alta, potrivit Journal des Femmes, care ne ofera si cateva sfaturi pentru un somn linistit.
1.Culcati-va la aceeasi ora
Unii oameni au un somn scurt, doar 6 ore, in timp ce alti au nevoie de 9-10 ore. Durata ideala a unui somn de noapte este aceea care va face sa va simtiti odihniti si sa dati randament a doua zi. De obicei, in perioada vacantelor se pot satisface usor aceste nevoi.
De retinut ca persoanele al caror somn este superficial sau cele care sunt victime ale insomniei trebuie sa pastreze acelasi ritm in fiecare noapte. Sincronizarea ritmului veghe-somn contribuie la gasirea ciclului normal de somn.
Evident, din cand in cand, exista si exceptii, cand vi se intampla sa va culcati mult prea tarziu. Nu trebuie sa va faceti griji, ceasul biologic se va adapta. Conditia este sa nu prelungiti acest mod, caci organismul nu se va mai regasi.
Puteti sa va calculati ora ideala de culcare, daca stiti, aproximativ, de cate ore de somn aveti nevoie. Plecati de la ora de sculare si dati inapoi cate 90 de minute (este timpul unui ciclu de somn).
De exemplu, daca va sculati in fiecare zi la ora 7:00 si aveti nevoie de 7 ore si 30 minute de somn, trebuie sa va culcati la 23,30. Este foate important, pentru ca daca va culcati la orele 23, va veti trezi in mijlocul ciclului de somn si va va fi dificil sa va sculati a doua zi.
2.Mancati usor, seara @N
