Cele mai bune exercitii pentru tonifierea muschilor fesieri. Vrei sa ai un posterior ferm si perfect definit? Cu ajutorul urmatoarelor exercitii vei obtine rezultatele dorite: Te intinzi cu fata in jos, sprijini barbia pe maini, privirea orientata inainte. Ridici piciorul in spate cat mai sus, eviti sa indoi genunchiul, varfurile degetelor intinse. Executam 3 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza. 1.Ridicari de picioare. Stai intins pe spate cu genunchii indoiti. Ridica bazinul si incordeazati muschii abdominali si fesieri. Mentine pozitia timp de 2 secunde dupa care coboara bazinul. Fa 10 repetari. 2. The plie. Trebuie sa stai in picioare. Departeaza-ti picioarele astfel sa depaseasca lungimea dintre umeri. Bratele trebuie sa fie pozitionate in lateral sau in jos daca vrei sa tii si o greutate in mana. Apoi iti lasi usor fundul in jos, in timp ce iti contracti muschii fesieri. In timp ce te lasi in jos trebuie sa ridici bratele cat mai sus. Trebuie sa stai in aceasta pozitie timp de 20 de secunde si trebuie sa o repeti de 20 de ori, scrie DoctorulZilei.ro.

Mici greseli in dieta ta pe care le faci dupa-amiaza. Noua obsesie a omului modern este sa traiasca o viata sanatoasa si sa urmeze o dieta potrivita. Multi vor ca dimineata sa manance inteligent (cereale integrale, oua fierte si un fruct), se chinuiesc cu salatele la pranz, insa, dupa-amiaza, au mici scapari care se materializeaza in cateva kilograme in plus. Aceste mici evadari din rutina trebuie sa dispara. "Health" ne sfatuieste ce sa eliminam din programul nostru pentru a nu acumula niste kilograme pe care nu vom reusi sa ni le explicam. Sa ciugulesti ceva dupa-amiaza este un mod excelent de a-ti pastra nivelul de energie, mai ales ca exact atunci suntem mai putin productivi. Trebuie, insa, sa tii minte ca este doar o gustare, nu o mica masa. Deci, gusta ceva care nu depaseste