Slăbirea şi menţinerea rezultatelor este o cursă pe termen lung, care are ca obiectiv schimbarea definitivă a obiceiurile alimentare, aşa că nu faceţi o tragedie din micile abateri.
Un corp sănătos şi o greutate satisfăcătoare presupune schimbarea obiceurilor alimentare pe viaţă, nu doar pentru o zi, prin urmare, aceasta trebuie să includă alimentele care vă plac şi pe care vi le puteţi permite. Indiferent de tipul de alimente care vă plac sau pe care le puteţi procura uşor, încercaţi să le consumaţi cu măsură.
“Dacă vreţi să scăpaţi pentru totdeauna de lupta cu kilogramele în plus, trebuie să vă modificaţi definitiv felul în care mâncaţi. Asta nu înseamnă o cură de slăbire pe viaţă, ci obiceiuri alimentare corecte, respectate în cea mai mare parte din timp, care vă pot asigura nu numai silueta pe care o doriţi, dar şi o sănătate foarte bună”, explică nutriţionstul Mihaela Bilic în cartea Sănătatea are gust.
”Pentru a putea vedea efecte vizibile, oamenii trebuie să înţeleagă că alimentaţia corectă şi sănătoasă nu trebuie să fie ocazională, ci trebuie să fie integrată într-un stil de viaţă care va asigura starea generală de sănătate şi longevitatea. Nici un aliment nu poate aduce, singur, toate principiile nutritive de care are nevoie organismul, ci doar o alimentaţie variată, moderată şi echilibrată”, completează prof.univ.dr. Nicolae Hâncu.
1. consumaţi zilnic legume proaspete deoarece sunt bogate în apă, fibre, vitamine, minerale, fitonutrienţi şi sărace în calorii.
2. alegeţi produsele integrale şi pâine neagră pentru conţinutul bogat în fibre, vitamina E şi minerale.
3. nu lăsaţi să treacă o săptămână fără să mâncaţi leguminoase (fasole boabe, mazăre, linte, năut) care sunt bogate în proteine vegetale şi fitonutrienţi.
4. beţi multă apă, chiar dacă nu vă este sete, pentru a evita să mâncaţi prea mult.
5. nu săriţi pest